Osteoporosis

La osteoporosis es una afección de salud que debilita los huesos, haciéndolos frágiles y más propensos a fracturarse. Se desarrolla lentamente durante varios años y a menudo solo se diagnostica cuando una caída o un impacto repentino provoca la fractura de un hueso.

Las lesiones más comunes en personas con osteoporosis son:

• muñeca rota
• cadera rota (fractura de cadera)
• huesos vertebrales rotos (vértebras)

Sin embargo, las fracturas también pueden ocurrir en otros huesos, como en el brazo o la pelvis. A veces, una tos o un estornudo pueden causar una costilla rota o el colapso parcial de uno de los huesos de la columna vertebral.

La osteoporosis no suele ser dolorosa hasta que se rompe un hueso, pero las fracturas de los huesos de la columna vertebral son una causa común de dolor a largo plazo.

Aunque una fractura suele ser el primer signo de osteoporosis, algunas personas mayores desarrollan la característica postura encorvada (inclinada hacia adelante). Esto ocurre cuando los huesos de la columna vertebral se han roto, lo que dificulta el soporte del peso del cuerpo.

La osteoporosis se puede tratar con medicamentos que fortalecen los huesos.

Pérdida ósea antes de la osteoporosis (osteopenia)

La etapa anterior a la osteoporosis se llama osteopenia. Esto ocurre cuando un análisis de densidad ósea muestra que tiene una densidad ósea más baja que el promedio para su edad, pero no lo suficientemente baja como para ser clasificada como osteoporosis.

La osteopenia no siempre conduce a la osteoporosis. Depende de muchos factores.

Si tiene osteopenia, hay medidas que puede tomar para mantener sus huesos saludables y reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis.

Su médico también puede recetarle uno de los tratamientos para fortalecer los huesos que se administran a las personas con osteoporosis, dependiendo de la debilidad de sus huesos y su riesgo de fracturarse un hueso.

Causas de la osteoporosis

Perder hueso es una parte normal del envejecimiento, pero algunas personas pierden hueso mucho más rápido de lo normal. Esto puede conducir a la osteoporosis y a un mayor riesgo de fracturas.

Las mujeres también pierden hueso rápidamente en los primeros años después de la menopausia. Las mujeres corren más riesgo de osteoporosis que los hombres, especialmente si la menopausia comienza temprano (antes de los 45 años) o si les han extirpado los ovarios.

Sin embargo, la osteoporosis también puede afectar a los hombres, a las mujeres más jóvenes y a los niños.

Muchos otros factores también pueden aumentar el riesgo de desarrollar osteoporosis, incluyendo:

• tomar tabletas de esteroides de alta dosis durante más de 3 meses
• otras afecciones médicas – como afecciones inflamatorias, afecciones relacionadas con las hormonas o problemas de malabsorción
• antecedentes familiares de osteoporosis – particularmente una fractura de cadera en un padre
• uso a largo plazo de ciertos medicamentos que pueden afectar la fuerza ósea o los niveles hormonales, como tabletas antiestrogénicas que muchas mujeres toman después del cáncer de mama
• tener o haber tenido un trastorno alimentario como la anorexia o la bulimia
• tener un índice de masa corporal (IMC) bajo
• no hacer ejercicio con regularidad
• beber mucho y fumar

Lea más sobre las causas de la osteoporosis.

Diagnóstico de osteoporosis y osteopenia

Si su médico sospecha que tiene osteoporosis, puede calcular su riesgo futuro de fracturarse un hueso utilizando un programa en línea, como FRAX o Q-Fracture.

Análisis de densidad ósea (DEXA)

También puede derivarlo para un análisis de densidad ósea para medir la fuerza de sus huesos. Es un procedimiento corto e indoloro que dura entre 10 y 20 minutos, dependiendo de la parte del cuerpo que se esté escaneando.

Su densidad ósea se puede comparar con la de un adulto joven sano. 

La diferencia se calcula como una desviación estándar (DE) y se llama puntuación T.

La desviación estándar es una medida de la variabilidad basada en un valor promedio o esperado. Una puntuación T de:

• superior a -1 DE es normal
• entre -1 y -2,5 DE muestra pérdida ósea y se define como osteopenia
• inferior a -2,5 muestra pérdida ósea y se define como osteoporosis

Tratamiento de la osteoporosis

El tratamiento de la osteoporosis se basa en tratar y prevenir las fracturas, y tomar medicamentos para fortalecer sus huesos.

La decisión de si necesita tratamiento depende de su riesgo de fracturarse un hueso en el futuro. Esto se basará en una serie de factores como su edad, sexo y los resultados de su análisis de densidad ósea.

Si necesita tratamiento, su médico puede sugerirle el plan de tratamiento más seguro y eficaz para usted.

Lea más sobre cómo se trata la osteoporosis.

Prevención de la osteoporosis

Si corre riesgo de desarrollar osteoporosis, debe tomar medidas para ayudar a mantener sus huesos saludables. Esto puede incluir:

• hacer ejercicio con regularidad para mantener sus huesos lo más fuertes posible
• una alimentación saludable – incluyendo alimentos ricos en calcio y vitamina D
• tomar un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D
• realizar cambios en el estilo de vida – como dejar de fumar y reducir su consumo de alcohol

Lea más sobre la prevención de la osteoporosis.

Vivir con osteoporosis

Si le diagnostican osteoporosis, hay medidas que puede tomar para reducir sus posibilidades de caerse, como eliminar los peligros de su hogar y hacerse exámenes de la vista y del oído con regularidad.

Para ayudarle a recuperarse de una fractura, puede probar a utilizar:

• analgésicos
• tratamientos calientes y fríos, como baños calientes y compresas frías
• técnicas de relajación y otras formas de reducir el dolor

Hable con su médico de cabecera o enfermero si le preocupa vivir con una enfermedad crónica. Es posible que puedan responder a cualquier pregunta que tenga.

También puede ser útil hablar con un consejero o psicólogo capacitado, u otras personas con la afección.

Lea más sobre cómo vivir con osteoporosis.

Apoyo para la osteoporosis

Tiene información detallada sobre la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, y grupos de apoyo en todo el Reino Unido.

La línea de ayuda telefónica gratuita de la Royal Osteoporosis Society puede ser especialmente útil si le han diagnosticado recientemente osteoporosis.

El número de la línea de ayuda es 0808 800 0035 y está abierta de lunes a viernes, de 9:00 a 12:30 y de 13:30 a 17:00.

 Causas Osteoporosis 

Las causas de la osteoporosis hacen que los huesos se debiliten y se vuelvan más frágiles. Algunas personas tienen más riesgo que otras.

Los huesos son más gruesos y fuertes en la primera edad adulta hasta los 20 años. Gradualmente, empiezas a perder masa ósea a partir de los 35 años.

Esto le sucede a todo el mundo, pero algunas personas desarrollan osteoporosis y pierden masa ósea mucho más rápido de lo normal. Esto significa que tienen un mayor riesgo de fractura.

¿Quién está en riesgo de osteoporosis?

La osteoporosis puede afectar a hombres y mujeres. Es más común en personas mayores, pero también puede afectar a personas más jóvenes.

Mujeres

Las mujeres tienen más riesgo de desarrollar osteoporosis que los hombres porque los cambios hormonales que se producen en la menopausia afectan directamente a la densidad ósea.

La hormona femenina estrógeno es esencial para unos huesos sanos. Después de la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen. Esto puede provocar una rápida disminución de la densidad ósea.

Las mujeres tienen aún más riesgo de desarrollar osteoporosis si tienen:

• una menopausia precoz (antes de los 45 años)
• una histerectomía (extirpación del útero) antes de los 45 años, especialmente cuando también se extirpan los ovarios
• ausencia de períodos durante más de 6 meses como resultado de un ejercicio excesivo o una dieta demasiado estricta

Hombres

En la mayoría de los casos, la causa de la osteoporosis en los hombres es desconocida. Sin embargo, existe una relación con la hormona masculina testosterona, que ayuda a mantener los huesos sanos.

Los hombres siguen produciendo testosterona hasta la edad avanzada, pero el riesgo de osteoporosis aumenta en los hombres con niveles bajos de testosterona.

En alrededor de la mitad de los hombres, la causa exacta de los niveles bajos de testosterona es desconocida, pero las causas conocidas incluyen:

• tomar ciertos medicamentos, como esteroides
• abuso de alcohol
• hipogonadismo (una afección que causa niveles anormalmente bajos de testosterona)

Factores de riesgo de osteoporosis

Muchas hormonas del cuerpo afectan al recambio óseo. Si tiene un trastorno de las glándulas productoras de hormonas, puede tener un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis.

Los trastornos hormonales que pueden desencadenar la osteoporosis incluyen:

• glándula tiroides hiperactiva
• disminución de los niveles de hormonas sexuales (estrógeno y testosterona)
• trastornos de la glándula pituitaria
• hiperactividad de las glándulas paratiroides (hiperparatiroidismo)

Otros factores que se cree que aumentan el riesgo de osteoporosis y fracturas de huesos incluyen:

• antecedentes familiares de osteoporosis
• antecedentes familiares de fractura de cadera
• un índice de masa corporal (IMC) de 19 o menos
• uso a largo plazo de esteroides en dosis altas (estos se utilizan ampliamente para afecciones de la salud como artritis y asma)
• tener un trastorno alimentario, como anorexia o bulimia
• beber y fumar en exceso
• artritis reumatoide
• problemas de malabsorción, como en la enfermedad celíaca y la enfermedad de Crohn
• algunos medicamentos utilizados para tratar el cáncer de mama y el cáncer de próstata que afectan a los niveles hormonales
• períodos prolongados de inactividad, como el reposo prolongado en cama

 Tratamiento Osteoporosis 

Tratar la osteoporosis implica tratar y prevenir las fracturas, y usar medicamentos para fortalecer los huesos.

Aunque un diagnóstico de osteoporosis se basa en los resultados de su análisis de densidad ósea, la decisión sobre qué tratamiento necesita, si es que necesita alguno, se basa en una serie de otros factores, incluyendo su:

• edad
• sexo
• riesgo de fracturarse un hueso
• historial previo de lesiones

Si le han diagnosticado osteoporosis porque se ha fracturado un hueso, aún debe recibir tratamiento para intentar reducir su riesgo de sufrir más fracturas.

Es posible que no necesite o no quiera tomar medicamentos para tratar la osteoporosis.

Sin embargo, asegúrese de obtener suficiente calcio y vitamina D.

Para lograr esto, su equipo de atención médica le preguntará sobre su dieta y puede recomendarle que haga cambios o tome suplementos.

Medicamentos para la osteoporosis

Se utilizan una serie de diferentes medicamentos para tratar la osteoporosis (y a veces la osteopenia).

Bisfosfonatos

Los bisfosfonatos ralentizan la velocidad a la que se descompone el hueso en su cuerpo. Esto mantiene la densidad ósea y reduce su riesgo de fracturarse un hueso.

Hay una serie de diferentes bisfosfonatos, incluyendo:

• ácido alendrónico
• ácido ibandrónico
• risendronato
• ácido zoledrónico

Se administran como una tableta, un líquido que traga o una inyección.

Siempre tome los bisfosfonatos con el estómago vacío con un vaso lleno de agua. Manténgase erguido o sentado durante 30 minutos después de tomarlos. También deberá esperar entre 30 minutos y 2 horas antes de comer o beber otros líquidos.

Los bisfosfonatos suelen tardar de 6 a 12 meses en hacer efecto, y es posible que deba tomarlos durante 5 años o más.

También es posible que le receten suplementos de calcio y vitamina D para tomar a una hora diferente a la del bisfosfonato.

Los principales efectos secundarios asociados con los bisfosfonatos incluyen:

• irritación del esófago
• dificultad para tragar
• dolor de estómago

La osteonecrosis de la mandíbula es un efecto secundario poco común asociado con el uso de bisfosfonatos, aunque con mayor frecuencia con el tratamiento intravenoso de bisfosfonato de alta dosis para el cáncer y no para la osteoporosis.

En la osteonecrosis, las células del hueso de la mandíbula mueren, lo que puede provocar problemas de cicatrización. Si tiene antecedentes de problemas dentales, es posible que necesite un chequeo antes de comenzar el tratamiento con bisfosfonatos. Hable con su médico si tiene alguna inquietud.

Moduladores selectivos del receptor de estrógeno (SERM)

Los SERM son medicamentos que tienen un efecto similar en el hueso a la hormona estrógeno. Ayudan a mantener la densidad ósea y a reducir el riesgo de fracturas, especialmente de la columna vertebral.

Raloxifeno es el único tipo de SERM disponible para tratar la osteoporosis. Solo se recomienda para mujeres, después de la menopausia. Se toma como una tableta diaria.

Los efectos secundarios asociados con la raloxifeno incluyen:

• sofocos
• calambres en las piernas
• un potencial aumento del riesgo de coágulos sanguíneos

Hormona paratiroidea

La hormona paratiroidea se produce naturalmente en el cuerpo. Regula la cantidad de calcio en el hueso.

Los tratamientos con hormona paratiroidea (como el teriparatide) se utilizan para estimular las células que crean hueso nuevo. Se toman como una inyección una vez al día.

Si bien otros medicamentos solo pueden ralentizar la velocidad de adelgazamiento del hueso, la hormona paratiroidea puede aumentar la densidad ósea. Sin embargo, solo se utiliza en un pequeño número de personas cuya densidad ósea es muy baja y cuando otros tratamientos no están funcionando.

Las náuseas, los dolores de cabeza y los mareos son efectos secundarios comunes del tratamiento.

Medicamentos biológicos

Los medicamentos biológicos se fabrican a partir de proteínas u otras sustancias producidas por el cuerpo.

Los medicamentos biológicos que se pueden utilizar para tratar la osteoporosis incluyen denosumab y romosozumab. Pueden recomendarse si no puede tomar otros medicamentos como los bisfosfonatos, o si tiene osteoporosis grave.

Funcionan ralentizando la velocidad a la que se descomponen sus huesos y acelerando la velocidad a la que sus células construyen hueso. Se administran mediante inyección cada mes o cada pocos meses.

Los efectos secundarios comunes incluyen dolor muscular o articular, sarpullido, estreñimiento y síntomas similares a los del resfriado.

Suplementos de calcio y vitamina D

El calcio es el principal mineral que se encuentra en el hueso, y tener suficiente calcio como parte de una dieta saludable y equilibrada es importante para mantener los huesos sanos.

Para la mayoría de los adultos sanos, la cantidad recomendada de calcio es de 700 miligramos (mg) de calcio al día, que la mayoría de las personas deberían poder obtener de una dieta variada que contenga buenas fuentes de calcio.

Sin embargo, si tiene osteoporosis, es posible que necesite más calcio, generalmente como suplementos. Pregúntele a su médico de cabecera sobre la toma de suplementos de calcio.

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Todos los adultos deben consumir 10 microgramos de vitamina D al día.

Desde finales de marzo o principios de abril hasta finales de septiembre, la mayoría de las personas deberían poder obtener toda la vitamina D que necesitan de la luz solar en su piel.

Pero dado que es difícil obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos, todos (incluidas las mujeres embarazadas y lactantes) deben considerar tomar un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D durante el otoño y el invierno.

TRH (terapia de reemplazo hormonal)

La TRH se puede tomar por mujeres que están pasando por la menopausia, para ayudar a controlar los síntomas.

También se ha demostrado que la TRH mantiene los huesos fuertes y reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis. Si ya tiene osteoporosis, puede fortalecer sus huesos y reducir su riesgo de fracturarse un hueso.

Si tiene menopausia temprana o prematura, donde sus períodos se detienen antes de los 45 años, generalmente se le recomendará que tome TRH o un anticonceptivo hormonal hasta al menos los 51 años. Esto aumenta su nivel de estrógeno, lo que ayuda a protegerla de la osteoporosis y otras afecciones de la salud.

Algunos tipos de TRH aumentan ligeramente el riesgo de cáncer de mama. El riesgo aumenta si toma TRH durante mucho tiempo. Las tabletas de TRH (pero no los parches, el gel o el spray) aumentan ligeramente el riesgo de coágulos sanguíneos.

Si la TRH es adecuada para usted depende de su edad, sus síntomas y cualquier factor de riesgo que tenga. Si tiene 60 años o menos y tiene síntomas de menopausia, los beneficios de la TRH generalmente superarán los riesgos.

Hable con su médico sobre los beneficios y los riesgos de la TRH.

Lea más sobre los beneficios y los riesgos de la TRH.

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Tratamiento de una fractura causada por la osteoporosis

Explica cómo será la recuperación y qué tipo de tratamiento puede esperar.

 Vivir con Osteoporosis 

Tener osteoporosis no significa que definitivamente vaya a sufrir una fractura.

Hay medidas que puede tomar para reducir su riesgo de una caída o fractura.

Prevención de caídas

Realizar algunos cambios sencillos en su hogar puede ayudar a reducir el riesgo de fracturarse un hueso en una caída.

Revise su hogar en busca de obstáculos con los que pueda tropezar, como cables sueltos. Asegúrese de que las alfombras y las moquetas estén bien sujetas y coloque alfombrillas de goma junto al fregadero y en la bañera para evitar resbalones.

Realícese revisiones oculares y auditivas periódicas. Algunas personas mayores pueden necesitar usar protectores especiales en las caderas para amortiguar una caída. Su médico de cabecera puede ofrecerle ayuda y asesoramiento sobre cambios en su estilo de vida.

Lea más sobre prevención de caídas.

Alimentación saludable y ejercicio

El ejercicio regular y una dieta saludable son importantes para todos, no solo para las personas con osteoporosis. Pueden ayudar a prevenir muchas enfermedades graves, incluyendo enfermedades cardíacas y muchas formas de cáncer.

Asegúrese de llevar una dieta equilibrada que contenga todos los grupos de alimentos para darle a su cuerpo la nutrición que necesita.

Obtenga más información sobre alimentos para huesos sanos.

Obtener apoyo

Su médico de cabecera o enfermero puede responder a cualquier pregunta que tenga sobre cómo vivir con osteoporosis y puede tranquilizarlo si está preocupado.

También puede ser útil hablar con un consejero o psicólogo capacitado, o con alguien de una línea de ayuda especializada. Su centro de salud tendrá información al respecto.

Algunas personas encuentran útil hablar con otras personas con osteoporosis, ya sea en un grupo de apoyo local o en línea.

Servicios de enlace de fracturas

Si tiene más de 50 años y se ha roto un hueso, un servicio de enlace de fracturas puede ayudarlo a prevenir más fracturas y mantener sus huesos sanos.

Pregúntele a su centro de salud si hay un servicio de enlace de fracturas en su área.

Recuperación de un hueso roto

Los huesos rotos pueden tardar semanas o meses en sanar. Tener osteoporosis no afecta la duración de este proceso. La recuperación depende del tipo de fractura que tenga. Algunas fracturas sanan fácilmente, mientras que otras pueden necesitar más intervención.

Si tiene una muñeca rota complicada o una cadera rota, es posible que necesite una operación para asegurarse de que el hueso esté bien colocado.

A menudo se necesitan reemplazos de cadera después de fracturas de cadera, y algunas personas pueden perder movilidad como resultado de huesos debilitados.

La osteoporosis puede causar una pérdida de altura debido a una fractura de un hueso en la columna vertebral. Esto significa que la columna vertebral ya no puede sostener el peso de su cuerpo, lo que provoca una postura encorvada.

Esto puede ser doloroso cuando ocurre, pero también puede provocar dolor a largo plazo. Su médico de cabecera o enfermero puede ayudarlo con esto.

Durante el proceso de curación, es posible que necesite la ayuda de un fisioterapeuta u ocupacional para que pueda recuperarse lo más posible.

Lea más sobre fisioterapia y terapia ocupacional.

Afrontar el dolor

Todos experimentan el dolor de manera diferente, por lo que lo que funciona para usted puede ser diferente de lo que funciona para otra persona.

Hay diferentes formas de controlar el dolor, que incluyen:

• analgésicos
• tratamiento con calor, como baños calientes o compresas calientes
• tratamiento con frío, como compresas frías
• técnicas de relajación sencillas
• masaje

Puede utilizar más de una de estas técnicas al mismo tiempo para controlar su dolor, por ejemplo, podría combinar medicamentos, una compresa caliente y técnicas de relajación.

Trabajo y dinero

Debería poder seguir trabajando si tiene osteoporosis. Es muy importante que siga siendo físicamente activo.

Esto ayudará a mantener sus huesos sanos.

Hay varios beneficios disponibles para las personas con una enfermedad o discapacidad. La guía de atención social y apoyo tiene más información sobre:

• beneficios si tiene menos de la edad de la pensión estatal
• beneficios si tiene más de la edad de la pensión estatal

Ayuda para cuidadores

También puede tener derecho a ciertos beneficios si cuida a alguien con osteoporosis.

Lea más sobre los beneficios para cuidadores.

 Prevención Osteoporosis 

Sus genes afectan su altura y la fuerza de su esqueleto, pero los factores del estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, influyen en la salud de sus huesos.

Ejercicio regular

El ejercicio regular es esencial. Los adultos de entre 19 y 64 años deben realizar al menos 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como ciclismo o caminar rápido, cada semana.

El ejercicio de carga y el ejercicio de resistencia son particularmente importantes para mejorar la densidad ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis.

Además del ejercicio aeróbico, los adultos de entre 19 y 64 años también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular en 2 o más días a la semana, trabajando todos los grupos musculares principales, incluidos las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los brazos y los hombros.

Si le han diagnosticado osteoporosis, es una buena idea hablar con su médico de cabecera o especialista en salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que sea adecuado para usted.

Obtenga más información sobre:

• pautas de actividad física para adultos de entre 19 y 64 años
• pautas de actividad física para adultos mayores
• cómo mantener los huesos sanos a partir de los 65 años

Ejercicio de carga

El ejercicio de carga es el ejercicio en el que sus pies y piernas soportan su peso.

El ejercicio de carga de alto impacto, como correr, saltar a la comba, bailar, aeróbicos e incluso saltar en el lugar, son todas formas útiles de fortalecer sus músculos, ligamentos y articulaciones.

Cuando haga ejercicio, use calzado que brinde un soporte adecuado a sus tobillos y pies, como zapatillas deportivas o botas de senderismo.

Las personas mayores de 60 años también pueden beneficiarse del ejercicio de carga regular. Esto puede incluir caminar a paso rápido, clases de gimnasia o un partido de tenis. Sin embargo, nadar y andar en bicicleta no son ejercicios de carga.

Ejercicio de resistencia

El ejercicio de resistencia utiliza la fuerza muscular, donde la acción de los tendones que tiran de los huesos aumenta la fuerza ósea. Los ejemplos incluyen flexiones, levantamiento de pesas o el uso de equipos de pesas en un gimnasio.

Si recientemente se ha unido a un gimnasio o no ha ido en un tiempo, su gimnasio probablemente le ofrecerá una inducción. Esto implica que se le mostrará cómo usar el equipo y se le recomendarán técnicas de ejercicio.

Siempre pida ayuda a un instructor si no está seguro de cómo usar un equipo de gimnasio o cómo realizar un ejercicio en particular.

Alimentación saludable y suplementos de vitamina D

Se recomienda una alimentación saludable y equilibrada para todos. Puede ayudar a prevenir muchas enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, diabetes y muchas formas de cáncer, así como la osteoporosis.

El calcio es importante para mantener la salud ósea. Los adultos necesitan 700 mg al día, lo que debería obtener de su dieta diaria.

Los alimentos ricos en calcio incluyen:

• verduras de hoja verde
• frutas secas
• tofu
• productos lácteos, como leche, queso y yogur

La vitamina D es importante para los huesos y dientes sanos porque ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. Todos los adultos deben consumir 10 microgramos de vitamina D al día.

Buenas fuentes dietéticas de vitamina D incluyen:

• pescado azul, como salmón, sardinas, arenque y caballa
• carne roja
• hígado
• yemas de huevo
• alimentos fortificados, como la mayoría de las margarinas y algunos cereales de desayuno
• suplementos dietéticos

Sin embargo, puede ser difícil obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos. Por lo tanto, considere tomar un suplemento diario que contenga 10 microgramos de vitamina D.

Deje de fumar y beba menos

Otros factores del estilo de vida que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis incluyen:

• dejar de fumar – fumar está asociado con un mayor riesgo de osteoporosis

Tome el sol

Desde finales de marzo o principios de abril hasta finales de septiembre, la luz solar desencadena la producción de vitamina D, que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio.

Este proceso ayuda a fortalecer los dientes y los huesos, lo que a su vez ayuda a prevenir afecciones como la osteoporosis.

Se recomienda pasar un poco de tiempo al sol cada día.

Durante el otoño y el invierno, necesita obtener vitamina D de su dieta porque el sol no es lo suficientemente fuerte para que el cuerpo produzca vitamina D.