Caídas
Cualquiera puede sufrir una caída, pero es más probable si es mayor o tiene problemas de movilidad. Realizar cambios para prevenir las caídas puede ayudarle a evitar lesiones y mantener su confianza e independencia.
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Qué hacer si se caeSi se siente capaz de levantarseSi no se siente capaz de levantarseLlame al 112 si:Consulte a un médico de cabecera si:Ayuda de un médico de cabecera para las caídasAutoderivación para obtener ayuda si se ha caídoCómo prevenir las caídasSíNoSolicitud de una evaluación de necesidades de atenciónCausas de las caídas
Cualquiera puede sufrir una caída, pero es más probable si es mayor o tiene problemas de movilidad. Realizar cambios para prevenir las caídas puede ayudarle a evitar lesiones y mantener su confianza e independencia.
Qué hacer si se cae
Si se cae, intente mantener la calma. Tómese un par de minutos para comprobar si siente dolor o tiene alguna lesión y vea si cree que puede levantarse.
Si se siente capaz de levantarse
- Tómese su tiempo, no se levante demasiado rápido.
- Gire sobre un lado y luego use sus brazos para impulsarse hasta ponerse sobre las manos y las rodillas.
- Busque algo estable a lo que sujetarse, como un mueble pesado o una bañera o lavabo. Arrástrese hacia él si está fuera de su alcance.
- Ponga un pie plano en el suelo. Levántese lentamente, sujetándose a algo estable para ayudarle.
- Siéntese y descanse mientras se recupera.
Si no se siente capaz de levantarse
- Si tiene un teléfono o una alarma personal que pueda alcanzar, úselo para pedir ayuda.
- Si no puede alcanzar una alarma o un teléfono, intente llamar la atención de alguien gritando pidiendo ayuda o golpeando una pared o el suelo.
- Intente mantenerse caliente mientras espera ayuda. Cúbrase con lo que pueda alcanzar, como una toalla, un abrigo, una alfombra o una manta.
- Siga moviendo su cuerpo. Gire de lado a lado o mueva suavemente los brazos y las piernas.
- Intente cambiar de posición cada 30 minutos aproximadamente para ayudar a prevenir las úlceras por presión.
Llame al 112 si:
Usted o alguien más se ha caído y:
- puede haber sufrido una lesión en la cabeza, la espalda, el cuello o la cadera
- no puede levantarse
Si alguien más se ha caído, manténgalo cómodo y abrigado. Ayúdele a levantarse con cuidado si puede, pero no intente levantarlo usted mismo.
Consulte a un médico de cabecera si:
- le preocupa su equilibrio o movilidad
- se ha caído
Ayuda de un médico de cabecera para las caídas
Si ha sufrido caídas o un médico de cabecera cree que corre riesgo de caídas, le revisará el equilibrio pidiéndole que se levante y se mueva.
Es posible que le derive a un servicio especializado en caídas. La ayuda de un servicio de caídas puede incluir:
- comprobar si tiene problemas como debilidad muscular, huesos débiles (osteoporosis) o problemas de visión
- entrenamiento de fuerza y equilibrio
- comprobar que su casa sea segura y realizar adaptaciones en el hogar
- revisar los medicamentos que está tomando
También es posible que necesite tratamiento para cualquier afección que esté afectando a su equilibrio o fuerza.
Autoderivación para obtener ayuda si se ha caído
Si se ha caído, es posible que pueda derivarse directamente a servicios que puedan ayudarle sin tener que consultar a un médico de cabecera.
Para saber si hay algún servicio en su zona:
- pregunte al personal de recepción de su centro de salud
- consulte la página web de su centro de salud
- póngase en contacto con su consejo integrado local (ICB)
Cómo prevenir las caídas
Si corre riesgo de caídas, es importante que haga cosas para prevenirlas y que haga un plan en caso de que se caiga.
Sí
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manténgase activo: las directrices de actividad física para adultos mayores recomiendan ser activo todos los días y realizar actividades que mejoren la fuerza y el equilibrio al menos dos veces por semana
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use zapatos o zapatillas que le queden bien, que no se le resbalen y que tengan un buen agarre
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use una alarma personal o lleve un teléfono móvil con usted
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use una alfombrilla antideslizante en la bañera o la ducha
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considere la posibilidad de instalar barandillas en las escaleras y asideros en el baño
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considere la posibilidad de utilizar un dispositivo de asistencia para caminar
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coma bien y manténgase hidratado: no comer y beber lo suficiente puede hacer que se sienta mareado o desmayado
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cuide la salud de sus huesos: coma alimentos que contengan calcio y asegúrese de obtener suficiente vitamina D
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hágase revisiones oculares periódicas y que le revisen los oídos y la audición, ya que los problemas de oído pueden afectar a su equilibrio
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consulte a un médico de cabecera o a un farmacéutico si cree que sus medicamentos podrían estar afectando a su equilibrio
No
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no intente realizar tareas que le resulten difíciles, como levantar o alcanzar objetos: pida a alguien que le ayude
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no tenga demasiado desorden en casa ni cosas con las que pueda tropezar, como cables sueltos o alfombras
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no beba demasiado alcohol
Solicitud de una evaluación de necesidades de atención
Si le preocupan las caídas, puede pedir a su consejo local que realice una evaluación de necesidades de atención para que le indique qué ayuda podría necesitar, incluidas las modificaciones para que su casa sea más segura. Es gratuita y cualquiera puede solicitarla.
Causas de las caídas
Las caídas son comunes, especialmente en las personas mayores. Las causas de las caídas incluyen:
- el debilitamiento de los músculos a medida que envejece
- afecciones que afectan a su movilidad o equilibrio, como artritis, accidente cerebrovascular o enfermedad de Parkinson
- presión arterial baja (hipotensión)
- efectos secundarios de algunos medicamentos
- problemas de visión o audición
- demencia
Médicos online para Caídas
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