Cansancio y fatiga
Es normal sentirse cansado a veces. Pero si estás cansado todo el tiempo y no sabes por qué, podría ser un signo de un problema.
Si reconoces estos síntomas, consulta con un médico lo antes posible.
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Es normal sentirse cansado a veces. Pero si estás cansado todo el tiempo y no sabes por qué, podría ser un signo de un problema.
Causas del cansancio y la fatiga
Las causas comunes del cansancio y la fatiga incluyen:
- no dormir lo suficiente o tener dificultades para conciliar el sueño (insomnio)
- un estilo de vida poco saludable (como tener una dieta poco saludable y no hacer mucho ejercicio)
- Estrés, depresión y lidiar con los desafíos de la vida, como duelo o cuidar de un nuevo bebé
- cambios hormonales (como durante la pubertad, el embarazo o la menopausia)
- algunas enfermedades, como fiebre glandular y COVID-19
- algunos tratamientos médicos y medicamentos, como la quimioterapia, que pueden causar somnolencia por un tiempo
Pero si no puedes explicar por qué estás cansado y ha estado sucediendo por un tiempo y no mejora, puede ser un signo de una afección médica.
Tus síntomas pueden darte una idea de qué está causando tu cansancio o fatiga. Pero no te autodiagnostiques: consulta a un médico de cabecera si estás preocupado.
| Síntomas | Posible causa |
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Cansado durante el día debido a despertarse por la noche, haciendo ruidos de jadeo, resoplidos o atragantamiento por la noche y ronquidos fuertes |
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Falta de energía, latidos cardíacos notables (palpitaciones), dificultad para respirar y piel pálida |
Anemia por deficiencia de hierro |
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Muy cansado, sintiendo mucha sed, orinando con más frecuencia de lo habitual (especialmente por la noche), pérdida de peso |
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Cansado todo el tiempo, dificultad para quedarse quieto, sintiéndose nervioso, ansioso e irritable, debilidad muscular |
Hipertiroidismo (hipertiroidismo) |
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Fatiga extrema durante al menos 3 meses (lo que dificulta mucho realizar las actividades diarias), problemas con el pensamiento, la memoria y la concentración, síntomas similares a los de la gripe |
Encefalomielitis miálgica o síndrome de fatiga crónica (EM/SFC) |
Cosas que puedes hacer para ayudar con el cansancio o la fatiga
Puede haber cosas que puedas hacer para ayudar con tu cansancio o fatiga.
Haz
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ten una dieta saludable y haz ejercicio regularmente
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intenta mantener los mismos horarios de sueño y apunta a dormir entre 6 y 9 horas
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intenta relajarte un par de horas antes de tu hora de dormir (lee o escucha música o un podcast)
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ten un área de dormir relajante (no demasiado brillante, ruidosa o cálida)
No
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no fumes
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no bebas demasiado alcohol
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no comas, bebas cafeína o hagas ejercicio en las horas previas al sueño
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no uses teléfonos inteligentes o pantallas en la hora previa al sueño
Más información
- Better Health: cómo conciliar el sueño más rápido y dormir mejor
- Better Health: lidiar con los desafíos de la vida
Consulta a un médico de cabecera si:
- has estado sintiéndote cansado durante unas semanas y no estás seguro de por qué
- tu cansancio afecta tu vida diaria
- te sientes cansado y tienes otros síntomas, como pérdida de peso o cambios de humor, o te han dicho que estás haciendo ruidos de jadeo, resoplidos o atragantamiento cuando duermes
Tratamiento para el cansancio o la fatiga
El tratamiento para el cansancio o la fatiga depende de la causa.
Los posibles tratamientos incluyen:
- terapias de conversación, como terapia cognitivo-conductual (TCC)
- consejos sobre cómo dormir mejor
- consejos sobre cómo relajarse o cambiar tu estilo de vida
Un médico de cabecera puede derivarte a un especialista si no conoce la causa de tu cansancio o fatiga.
Es posible que necesites pruebas, como análisis de sangre para detectar anemia, diabetes o hipertiroidismo.
