ORLIDUNN 60 mg TWARDYCH KAPSULEK

Wprowadzenie

Charakterystyka produktu: informacje dla użytkownika

Orlidunn 60 mg kapsułki twarde

Orlistat

Przeczytaj całą charakterystykę produktu uważnie przed rozpoczęciem stosowania tego leku, ponieważ zawiera ważne informacje dla użytkownika.

Postępuj zgodnie z instrukcjami stosowania leku zawartymi w tej charakterystyce produktu lub wskazanymi przez lekarza lub farmaceutę.

• Zachowaj tę charakterystykę produktu, ponieważ może być konieczne ponowne przeczytanie jej.
• Jeśli potrzebujesz porady lub dodatkowych informacji, skonsultuj się z farmaceutą.
• Jeśli doświadczasz działań niepożądanych, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli są to działania niepożądane, które nie są wymienione w tej charakterystyce produktu. Zobacz sekcję 4.
• Jeśli nie zauważysz utraty wagi po przyjęciu Orlidunn przez 12 tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może być konieczne zaprzestanie stosowania Orlidunn.

Zawartość charakterystyki produktu

1. Co to jest Orlidunn i w jakim celu się go stosuje
2. Informacje, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem stosowania Orlidunn
3. Jak stosować Orlidunn
4. Mozliwe działania niepożądane
5. Przechowywanie Orlidunn
6. Zawartość opakowania i dodatkowe informacje

1. Co to jest Orlidunn i w jakim celu się go stosuje

Orlidunn stosuje się w celu odchudzania u dorosłych powyżej 18 roku życia z nadwagą, z wskaźnikiem masy ciała (BMI) 28 lub wyższym. Orlidunn należy stosować w połączeniu z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową.

Wskaźnik masy ciała jest sposobem sprawdzenia, czy osoba ma zdrową wagę, czy też nadwagę, biorąc pod uwagę wzrost. Poniższa tabela pomoże określić, czy osoba ma nadwagę i czy Orlidunn jest odpowiedni dla niej.

Sprawdź swoją wagę w poniższej tabeli. Jeśli twoja waga jest niższa niż waga podana obok twojego wzrostu, nie przyjmuj Orlidunn.

Ryzyko związane z nadwagą

Nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju różnych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca lub choroby serca. Te choroby mogą nie powodować żadnych objawów, dlatego należy skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia ogólnego badania.

Jak działa Orlidunn

Substancja czynna Orlidunn (orlistat) jest zaprojektowana tak, aby działać na tłuszcz w układzie pokarmowym. Zapobiega wchłanianiu się około jednej czwartej tłuszczu spożywanego w posiłkach. Ten tłuszcz zostanie wydalony z organizmu wraz z kałem. Można doświadczyć działań niepożądanych związanych z leczeniem (zobacz sekcję 4). Dlatego ważne jest stosowanie diety niskokalorycznej i niskotłuszczowej w celu kontroli tych działań. Jeśli się to robi, działanie kapsułek pomoże w wysiłkach związanych z odchudzaniem, pomagając stracić więcej wagi niż tylko dzięki diecie. Za każde 2 kg stracone tylko dzięki diecie, Orlidunn może pomóc stracić 1 kg więcej.

2. Informacje, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem stosowania Orlidunn

Nie przyjmuj Orlidunn

• Jeśli jesteś uczulony na orlistat lub na którykolwiek z pozostałych składników Orlidunn (wymienionych w sekcji 6).
• Jeśli jesteś w ciąży lub w okresie karmienia piersią.
• Jeśli przyjmujesz cyklosporynę, stosowaną po przeszczepie organów, w przypadku ciężkiej choroby reumatycznej i w niektórych ciężkich chorobach skóry.
• Jeśli przyjmujesz warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.
• Jeśli masz cholestazę (chorobę, w której przepływ żółci z wątroby jest zablokowany).
• Jeśli masz problemy z wchłanianiem pokarmów (zespół złego wchłaniania przewodu pokarmowego) zdiagnozowany przez lekarza.

Ostrzeżenia i środki ostrożności

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem stosowania Orlidunn.

Jeśli masz cukrzycę. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli konieczne jest dostosowanie leków przeciwcukrzycowych.

Jeśli masz jakąkolwiek chorobę nerek. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem Orlidunn, jeśli masz problemy z nerkami. Stosowanie orlistatu może być związane z kamieniami nerkowymi u pacjentów z przewlekłymi chorobami nerek.

Dzieci i młodzież

Dzieci i młodzież poniżej 18 roku życia nie powinny przyjmować tego leku.

Pozostałe leki i Orlidunn

Orlidunn może wpływać na niektóre leki, które przyjmujesz.

Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli przyjmujesz, niedawno przyjmowałeś lub możesz przyjmować inne leki.

Nie przyjmuj Orlidunn wraz z następującymi lekami

• Cyklosporyna, stosowana po przeszczepie organów, w przypadku ciężkiej choroby reumatycznej i w niektórych ciężkich chorobach skóry.
• Warfaryna lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Stosowanie środków antykoncepcyjnych w połączeniu z Orlidunn

• Środki antykoncepcyjne mogą być mniej skuteczne, jeśli doświadczasz ciężkich biegunek. Użyj dodatkowej metody antykoncepcyjnej, jeśli doświadczasz ciężkich biegunek.

Preparaty wielowitaminowe i Orlidunn

• Zaleca się przyjmowanie preparatu wielowitaminowego każdego dnia, ponieważ Orlidunn może redukować poziom niektórych witamin wchłanianych przez organizm. Preparat wielowitaminowy powinien zawierać witaminy A, D, E i K. Należy go przyjmować przed snem, kiedy nie będzie już przyjmować Orlidunn, aby upewnić się, że witaminy zostaną wchłonięte.

Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem Orlidunn, jeśli przyjmujesz

• Amiodaron, stosowany w przypadku problemów z rytmem serca.
• Akrobaza, (lek przeciwcukrzycowy stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2) stosowanie Orlidunn nie jest zalecane u osób, które przyjmują akrobazę.
• Lek na tarczycę (lewotyroksyna), ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki i przyjmowanie leków o różnych porach dnia.
• Lek przeciwpadaczkowy, ponieważ każda zmiana w częstotliwości i nasileniu padaczki powinna być omówiona z lekarzem.
• Leki przeciw HIV. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem Orlidunn, jeśli jesteś leczony z powodu HIV.
• Leki przeciw depresji, zaburzeniom psychicznym lub lękowi.

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą podczas przyjmowania Orlidunn

• Jeśli przyjmujesz leki na ciśnienie krwi, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki.
• Jeśli przyjmujesz leki na cholesterol, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki.

Przyjmowanie Orlidunn z pokarmem i napojami

Orlidunn powinien być stosowany w połączeniu z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Staraj się rozpocząć tę dietę przed rozpoczęciem leczenia. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Dodatkowe informacje w sekcji 6.

Można przyjmować Orlidunn bezpośrednio przed, podczas lub do godziny po posiłku. Kapsułkę należy połykać z wodą. Zwykle oznacza to jedną kapsułkę na śniadanie, jedną na obiad i jedną na kolację. Upewnij się, że twoje trzy główne posiłki są zrównoważone, niskokaloryczne i niskotłuszczowe.

Jeśli nie jesz posiłku lub jeśli posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Orlidunn nie działa, jeśli posiłek nie zawiera trochę tłuszczu.

Jeśli jesz posiłek z wysoką zawartością tłuszczu, nie przyjmuj większej dawki niż zalecana.

Przyjmowanie kapsułki z posiłkiem zawierającym zbyt dużo tłuszczu zwiększa prawdopodobieństwo doświadczenia działań niepożądanych związanych z leczeniem (zobacz sekcję 4). Powinien się starać unikać posiłków z wysoką zawartością tłuszczu podczas przyjmowania Orlidunn.

Ciąża i karmienie piersią

Nie przyjmuj Orlidunn w czasie ciąży lub karmienia piersią.

Jazda pojazdami i obsługa maszyn

Mało prawdopodobne jest, że Orlidunn wpłynie na Twoją zdolność do prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn.

3. Jak przyjmować Orlidunn

Postępuj zgodnie z instrukcjami stosowania leku zawartymi w tej charakterystyce produktu lub wskazanymi przez lekarza lub farmaceutę. W przypadku wątpliwości poproś o poradę lekarza lub farmaceutę.

Przygotowanie do odchudzania

1. Wybierz datę rozpoczęcia

Wybierz dzień, w którym rozpoczniesz stosowanie kapsułek z wyprzedzeniem. Przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek, rozpocznij dietę niskokaloryczną i niskotłuszczową i daj swojemu organizmowi kilka dni na dostosowanie się do nowych zwyczajów żywieniowych. Prowadź dziennik tego, co jesz. Te dzienniki są skuteczne, ponieważ sprawiają, że jesteś świadomy tego, co jesz, ile jesz i dają Ci podstawę do wprowadzania zmian.

1. Zdecyduj o swoim celu odchudzania

Pomyśl, ile wagi chcesz stracić i ustal cel wagowy. Rzeczywisty cel to strata między 5% a 10% wagi początkowej. Ilość straconej wagi może się różnić od tygodnia do tygodnia. Powinien się starać stracić wagę w stałym tempie, czyli około 0,5 kg tygodniowo.

1. Ustal swoje cele kaloryczne i tłuszczowe

Aby pomóc Ci osiągnąć cel odchudzania, musisz ustalić dwa codzienne cele, jeden dla kalorii i jeden dla tłuszczu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Dodatkowe informacje w sekcji 6.

Przyjmowanie Orlidunn

Dorośli w wieku 18 lat lub starsi

• Przyjmuj jedną kapsułkę, trzy razy dziennie.
• Przyjmuj Orlidunn bezpośrednio przed, podczas lub do godziny po posiłku. Zwykle oznacza to jedną kapsułkę na śniadanie, jedną na obiad i jedną na kolację. Upewnij się, że twoje trzy główne posiłki są zrównoważone, niskokaloryczne i niskotłuszczowe.
• Jeśli nie jesz posiłku lub jeśli posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Orlidunn nie działa, jeśli posiłek nie zawiera trochę tłuszczu.
• Połknij kapsułkę całą z wodą.
• Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.
• Przyjmuj posiłki z niską zawartością tłuszczu, aby pomóc zmniejszyć działania niepożądane związane z leczeniem (zobacz sekcję 4).
• Staraj się być bardziej aktywny fizycznie przed rozpoczęciem leczenia. Ćwiczenia fizyczne są ważną częścią programów odchudzania. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli nie uprawiałeś wcześniej ćwiczeń.
• Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania Orlidunn i po zaprzestaniu jego stosowania.

Ile czasu powinienem przyjmować Orlidunn?

• Orlidunn nie powinien być przyjmowany dłużej niż 6 miesięcy.
• Jeśli nie stracisz wagi po przyjęciu Orlidunn przez 12 tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może być konieczne zaprzestanie stosowania Orlidunn.
• Aby odnieść sukces w odchudzaniu, nie wystarczy jeść inaczej przez krótki okres, aby potem wrócić do starych nawyków. Ludzie, którzy tracą wagę i utrzymują ją, wprowadzają zmiany w stylu życia, w tym zmiany w diecie i aktywności fizycznej.

Jeśli przyjmujesz zbyt dużo Orlidunn

Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.

Jeśli przyjmujesz zbyt dużo kapsułek, skontaktuj się z lekarzem jak najszybciej.

W przypadku przedawkowania lub przypadkowego przyjęcia leku, skonsultuj się niezwłocznie z lekarzem lub farmaceutą lub zadzwoń do Centrum Informacji Toksykologicznej, telefon: 91 562 04 20, podając nazwę leku i ilość przyjętą.

Jeśli zapomnisz przyjmować Orlidunn

Jeśli zapomnisz przyjmować dawkę Orlidunn:

• Jeśli upłynęło mniej niż godzina od twojego ostatniego posiłku, przyjmij zapomnianą dawkę.
• Jeśli upłynęło więcej niż godzina od twojego ostatniego posiłku, nie przyjmuj zapomnianej dawki. Poczekaj i przyjmij następną dawkę z posiłkiem, jak zwykle.

Jeśli masz jakieś inne wątpliwości dotyczące stosowania tego produktu, poproś o poradę lekarza lub farmaceutę.

4. Możliwe działania niepożądane

Jak wszystkie leki, ten lek może powodować działania niepożądane, chociaż nie wszystkie osoby je doświadczają.

Większość częstych działań niepożądanych związanych z przyjmowaniem Orlidunn (np. gazy z lub bez plam tłuszczowych, lub częstsze wypróżnienia i miękkie stolce) jest wynikiem mechanizmu działania (zobacz sekcję 1). Przyjmuj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, aby spróbować kontrolować te działania niepożądane związane z leczeniem.

Poważne działania niepożądane

Nieznana jest częstotliwość występowania tych działań niepożądanych

Ciężkie reakcje alergiczne

• Objawy ciężkiej reakcji alergicznej obejmują: ciężką trudność w oddychaniu, pot, wysypkę, swędzenie, obrzęk twarzy, szybkie bicie serca, utratę przytomności.

Przerwij przyjmowanie kapsułek i szukaj natychmiastowej pomocy medycznej.

Pozostałe poważne działania niepożądane

• Krwawienie z odbytu
• Divertikulitis (zapalenie jelita grubego). Objawy obejmują ból w dolnej części brzucha (brzucha), szczególnie po lewej stronie, możliwie z gorączką i zaparciami.
• Pankreatitis (zapalenie trzustki). Objawy mogą obejmować ciężki ból brzucha, czasem promieniujący do pleców, możliwie z gorączką, nudnościami i wymiotami.
• Pęcherze na skórze (w tym pęcherze, które pękają).
• Ciężki ból brzucha spowodowany kamieniami żółciowymi (kamieniami w pęcherzyku żółciowym).
• Wirusowe zapalenie wątroby (zapalenie wątroby). Objawy mogą obejmować żółtą skórę i oczy, swędzenie, ciemny kolor moczu, ból brzucha i wątroby wrażliwe (wskazane przez ból pod przednią częścią klatki piersiowej, po prawej stronie), czasem z brakiem apetytu
• Nefropatia szczawianowa (osadzanie się szczawianu wapnia, które może prowadzić do kamieni nerkowych). Zobacz sekcję 2, bądź szczególnie ostrożny z Orlidunn.

Przerwij przyjmowanie kapsułek. Poinformuj lekarza, jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych działań niepożądanych.

Bardzo częste działania niepożądane

Mogą wystąpić u więcej niż 1 na 10 osób przyjmujących Orlidunn

• Gazy (wzdęcia) z lub bez plam tłuszczowych.
• Nagłe wypróżnienia
• Stolce tłuszczowe lub tłuste
• Miękkie stolce

Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli którykolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub się skomplikuje.

Częste działania niepożądane

Mogą wystąpić u do 1 na 10 pacjentów przyjmujących Orlidunn

• Ból brzucha (brzucha)
• Niekontrolowane wypróżnienia
• Płynne lub ciekłe stolce
• Częstsze wypróżnienia
• Lęk

Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli którykolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub się skomplikuje.

Działania niepożądane obserwowane w badaniach krwi

Nieznana jest częstotliwość występowania tych działań niepożądanych

• Zwiększenie poziomu niektórych enzymów wątrobowych.
• Działania na krzepnięcie krwi u osób przyjmujących warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Poinformuj lekarza, że przyjmujesz Orlidunn, kiedy będziesz wykonywał badanie krwi.

Naucz się kontrolować działania niepożądane związane z leczeniem

Najczęstsze działania niepożądane są spowodowane mechanizmem działania kapsułek i występują w wyniku wydalania części tłuszczu z organizmu. Te działania niepożądane występują zwykle w pierwszych tygodniach stosowania kapsułek, zanim nauczysz się ograniczać ilość tłuszczu w diecie. Te działania niepożądane związane z leczeniem mogą być sygnałem, że spożywasz zbyt dużo tłuszczu.

Możesz nauczyć się minimalizować działania niepożądane związane z leczeniem, postępując zgodnie z tymi podstawowymi wskazówkami:

• Rozpocznij dietę niskotłuszczową kilka dni lub nawet tydzień przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek.
• Dowiedz się więcej o zawartości tłuszczu w swoich ulubionych potrawach i rozmiarze porcji.

Jeśli zaznajomisz się z porcjami, mniej prawdopodobne jest, że przypadkowo przekroczysz swój cel tłuszczowy.

• Rozdziel swój limit tłuszczu równomiernie w posiłkach w ciągu dnia. Nie „oszczędzaj” spożycia tłuszczu i kalorii, aby potem spożyć posiłek z wysoką zawartością tłuszczu lub deser, jak mogłeś to robić z innymi programami odchudzającymi.
• Większość osób, które doświadczają tych działań, stwierdza, że mogą je kontrolować i zarządzać, dostosowując swoją dietę.

Nie martw się, jeśli nie doświadczasz tych problemów. Nie oznacza to, że kapsułki nie działają.

Przekazywanie działań niepożądanych

Jeśli doświadczasz jakiegokolwiek działania niepożądanego, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli jest to możliwe działanie niepożądane, które nie jest wymienione w tej charakterystyce produktu. Możesz również przekazać je bezpośrednio przez System Hiszpańskiej Farmakowigilancji Leków Stosowanych u Ludzi: https://www.notificaram.es. Przekazując działania niepożądane, możesz przyczynić się do zapewnienia większej ilości informacji o bezpieczeństwie tego leku.

5. Przechowywanie Orlidunn

Przechowuj ten lek poza zasięgiem dzieci.

Nie stosuj tego leku po upływie terminu ważności zamieszczonego na opakowaniu i na blistrze lub butelce po CAD. Termin ważności to ostatni dzień miesiąca, który jest wskazany.

Nie przechowuj w temperaturze powyżej 25°C.

Przechowuj w oryginalnym opakowaniu, aby chronić przed światłem i wilgocią.

Leków nie wolno wyrzucać do kanalizacji ani do śmieci. Złożone opakowania i leki, których nie potrzebujesz, oddaj do Punktu SIGRE w aptece. W przypadku wątpliwości poproś farmaceutę, jak się pozbyć opakowań i leków, których nie potrzebujesz. Dzięki temu pomożesz chronić środowisko.

6. Zawartość opakowania i dodatkowe informacje

Skład Orlidunn

Substancją czynną jest orlistat. Każda twarda kapsułka zawiera 60 mg orlistatu. Pozostałe składniki to:

• Zawartość kapsułki: mikrokrystaliczna celuloza PH112, karboksymetyloskrobia sodowa typu A, koloidalna krzemionka hydrofobowa i laurylosulfian sodu.
• Ciało kapsułki: żelatyna, dwutlenek tytanu (E171) i karmin indygo (E132).

Wygląd produktu i zawartość opakowania

Kapsułki Orlidunn 60 mg mają ciało i zakrętkę w kolorze niebieskim.

Orlidunn 60 mg jest dostępny w blistrach Al/PVC/PVDC zawierających 42, 84 i 120 kapsułek oraz w butelkach HDPE zawierających 42, 84 i 120 kapsułek.

Możliwe, że tylko niektóre rozmiary opakowań będą dostępne.

Posiadacz pozwolenia na dopuszczenie do obrotu i odpowiedzialny za produkcję

Posiadacz pozwolenia na dopuszczenie do obrotu

Laboratorium STADA, S.L.

Frederic Mompou, 5

08960 Sant Just Desvern (Barcelona)

Hiszpania

info@stada.es

Odpowiedzialny za produkcję:

Pharmaceutical Works Polpharma S.A.

ul. Pelplińska 19

83-200 Starogard Gdański

Polska

lub

Rontis Hellas Medical and Pharmaceutical Products S.A.

p.o. Box 3012 Larisa Industrial Area,

Larisa, 41004

Grecja

Data ostatniej aktualizacji tego prospektu: lipiec 2017

Szczegółowe i aktualne informacje o tym leku są dostępne na stronie internetowej Hiszpańskiej Agencji Leków i Produktów Medycznych (AEMPS) http://www.aemps.gob.es

WIĘCEJ PRZYDATNYCH INFORMACJI

Ryzyko otyłości

Otyłość wpłynie na Twoje zdrowie i zwiększy ryzyko rozwoju poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Nadciśnienie
• Cukrzyca
• Choroba serca
• Udar mózgu
• Pewne rodzaje raka
• Choroba zwyrodnieniowa stawów

Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku rozwoju tych chorób.

Ważność utraty wagi

Utrata wagi i utrzymanie utraty wagi, np. poprzez poprawę diety i zwiększenie aktywności fizycznej, może pomóc Ci zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych i poprawić Twoje zdrowie.

Przydatne wskazówki dotyczące Twojej diety i celów kalorycznych i tłuszczowych podczas przyjmowania Orlidunn

Orlidunn należy stosować z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Kapsułki działają, uniemożliwiając wchłanianie części tłuszczu, który jesz, ale możesz nadal jeść produkty ze wszystkich głównych grup żywnościowych. Chociaż powinieneś się skupić na kaloriach i tłuszczu, który jesz, ważne jest, aby jeść zrównoważoną dietę. Powinieneś wybierać potrawy, które zawierają różne składniki odżywcze i nauczyć się jeść zdrowo na dłuższą metę.

Zrozumienie ważności celu kalorycznego i tłuszczowego

Kalorie są miarą energii, której potrzebuje Twoje ciało. Czasami nazywane są kilokaloriami lub kcal. Energia może być również mierzona w kilodżulach, które możesz również znaleźć w tabelach wartości odżywczych.

• Cel kaloryczny to maksymalna liczba kalorii, które będziesz jeść każdego dnia. Zobacz tabelę, która znajduje się poniżej w tej sekcji.
• Twój cel tłuszczowy to maksymalna liczba gramów tłuszczu, które będziesz jeść przy każdym posiłku. Tabela celu tłuszczowego została opracowana na podstawie informacji przedstawionych poniżej na temat ustalania celu kalorycznego.
• Kontrolowanie celu tłuszczowego jest niezwykle ważne ze względu na mechanizm działania kapsułek. Przyjmowanie Orlidunn oznacza, że Twoje ciało będzie wydalać więcej tłuszczu, co utrudni Ci zarządzanie taką ilością tłuszczu w posiłkach jak wcześniej. Dlatego też, dostosowując się do celu tłuszczowego, zwiększysz wyniki utraty wagi, minimalizując ryzyko skutków leczenia związanych z dietą.
• Powinieneś dążyć do stopniowej i stałej utraty wagi. Optymalnie jest tracić około 0,5 kg tygodniowo.

Jak ustalić swój cel kaloryczny

Poniższa tabela została opracowana w taki sposób, aby zapewnić Ci cel kaloryczny, który jest o około 500 kalorii mniejszy niż to, co Twoje ciało potrzebuje do utrzymania aktualnej wagi. Oznacza to do 3500 kalorii mniej tygodniowo, co jest mniej więcej liczbą kalorii w 0,5 kg tłuszczu.

Twój cel kaloryczny powinien pozwolić Ci na utratę wagi w stopniowym i stabilnym tempie 0,5 kg tygodniowo bez uczucia frustracji lub pozbawienia.

Nie zaleca się przyjmowanie mniej niż 1200 kcal dziennie.

Będziesz musiał znać swój poziom aktywności fizycznej, aby ustalić swoje cele kaloryczne. Im bardziej aktywny jesteś, tym wyższy jest Twój cel kaloryczny.

• Niska aktywność oznacza, że nigdy lub prawie nigdy nie chodzisz, nie wchodzisz po schodach, nie uprawiasz ogrodnictwa ani innej aktywności dziennie.
• Umiarkowana aktywność oznacza spalanie 150 kalorii dziennie w aktywności fizycznej. Przykłady umiarkowanej aktywności to chodzenie przez około trzy kilometry (2 mile), ogrodnictwo przez 30-45 minut lub bieganie przez dwa kilometry (1,25 mile) w 15 minut.

Wybierz poziom, który najlepiej odpowiada Twojej codziennej rutynie. Jeśli nie jesteś pewien, jaki poziom wybrać, wybierz niską aktywność.

Kobiety

Mężczyźni

Jak ustalić swój cel tłuszczowy

Poniższa tabela pokazuje, jak ustalić swój cel tłuszczowy w oparciu o ilość kalorii, które możesz spożywać dziennie. Powinieneś planować trzy posiłki dziennie. Jeśli ustalisz cel kaloryczny na 1400 kalorii dziennie, na przykład, maksymalna ilość tłuszczu dozwolona na posiłek wynosiłaby 15 g. Aby pozostać w ramach przydzielonej ilości tłuszczu, przekąski nie powinny zawierać więcej niż 3 g tłuszczu.

Pamiętaj

• Dostosuj się do realistycznych celów kalorycznych i tłuszczowych, ponieważ jest to sposób na utrzymanie osiągnięć w utracie wagi na dłuższą metę.
• Zapisuj, co jesz, w dzienniku żywnościowym, w tym zawartość kalorii i tłuszczu.
• Staraj się być bardziej aktywny fizycznie przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek. Aktywność fizyczna jest ważną częścią programu odchudzającego. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli nie uprawiałeś wcześniej ćwiczeń.

Kontynuuj aktywność, podczas gdy przyjmujesz Orlidunn i po zaprzestaniu jego przyjmowania.