NORMOFIT 60 mg TWARDYCH KAPSULEK

Wprowadzenie

Charakterystyka produktu: informacje dla użytkownika

normofit 60 mg kapsułki twarde

orlistat

Przeczytaj całą charakterystykę produktu leczniczego uważnie przed rozpoczęciem stosowania tego leku, ponieważ zawiera ważne informacje dla użytkownika.

Stosuj dokładnie instrukcje dotyczące podawania leku zawarte w tej charakterystyce produktu lub wskazane przez lekarza lub farmaceutę.

• Zachowaj tę charakterystykę, ponieważ może być konieczne ponowne przeczytanie jej.
• Jeśli potrzebujesz porady lub dodatkowych informacji, skonsultuj się z farmaceutą.
• Jeśli doświadczasz działań niepożądanych, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli są to działania niepożądane, które nie są wymienione w tej charakterystyce. Zobacz sekcję 4.
• Jeśli nie zauważysz utraty wagi po przyjęciu normofit przez 12 tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może być konieczne zaprzestanie stosowania normofit.

Zawartość charakterystyki

1. Co to jest normofit i w jakim celu się go stosuje
2. Informacje niezbędne przed rozpoczęciem stosowania normofit
3. Jak stosować normofit
4. Mogące wystąpić działania niepożądane
5. Przechowywanie normofit
6. Zawartość opakowania i dodatkowe informacje

1. Co to jest normofit i w jakim celu się go stosuje

normofit stosuje się w celu odchudzania u dorosłych powyżej 18 roku życia z nadwagą, z wskaźnikiem masy ciała (BMI) 28 lub wyższym. normofit należy stosować w połączeniu z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową.

Wskaźnik masy ciała jest sposobem sprawdzenia, czy masz zdrową wagę, czy też masz nadwagę, biorąc pod uwagę Twoje wzrost. Poniższa tabela pomoże Ci ustalić, czy masz nadwagę i czy normofit jest odpowiedni dla Ciebie.

Sprawdź swoją wagę w poniższej tabeli. Jeśli Twoja waga jest niższa niż waga podana obok Twojego wzrostu, nie przyjmuj normofit.

Ryzyko związane z nadwagą

Mając nadwagę, zwiększasz ryzyko rozwoju różnych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca lub choroby serca. Te schorzenia mogą nie powodować, że będziesz się źle czuł, dlatego powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia ogólnego badania.

Jak działa normofit

Substancja czynna normofit (orlistat) jest zaprojektowana tak, aby działać na tłuszcz w Twoim układzie pokarmowym. Zapobiega wchłanianiu się około jednej czwartej tłuszczu, który spożywasz w posiłkach. Ten tłuszcz zostanie wydalony z Twojego organizmu wraz z kałem. Możesz doświadczyć działań niepożądanych związanych z leczeniem (zobacz sekcję 4). Dlatego ważne jest, aby stosował dietę niskokaloryczną i niskotłuszczową, aby kontrolować te działania niepożądane. Jeśli to zrobisz, działanie kapsułek pomoże Ci w Twoich staraniach, pomagając Ci zrzucić więcej wagi niż tylko dzięki diecie. Za każde 2 kg, które zrzucisz tylko dzięki diecie, normofit może pomóc Ci zrzucić 1 kg więcej.

2. Informacje niezbędne przed rozpoczęciem stosowania normofit

Nie przyjmuj normofit

• Jeśli jesteś uczulony na orlistat lub na którykolwiek z pozostałych składników normofit (wymienionych w sekcji 6).
• Jeśli jesteś w ciąży lub w okresie karmienia piersią.
• Jeśli przyjmujesz cyklosporynę, stosowaną po przeszczepie narządu, w przypadku ciężkiej choroby reumatycznej i w niektórych ciężkich chorobach skóry.
• Jeśli przyjmujesz warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.
• Jeśli masz cholestazę (chorobę, w której przepływ żółci z wątroby jest zablokowany).
• Jeśli masz problemy z wchłanianiem pokarmów (zespół złego wchłaniania się pokarmów) zdiagnozowany przez lekarza.

Ostrzeżenia i środki ostrożności

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem stosowania normofit.

Jeśli masz cukrzycę. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli konieczne jest dostosowanie leków przeciwcukrzycowych.

Jeśli masz jakąkolwiek chorobę nerek. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem normofit, jeśli masz problemy z nerkami. Stosowanie orlistatu może być związane z kamieniami nerkowymi u pacjentów z przewlekłymi chorobami nerek.

Dzieci i młodzież

Dzieci i młodzież poniżej 18 roku życia nie powinny przyjmować tego leku.

Stosowanie normofit z innymi lekami

normofit może wpływać na niektóre leki, które przyjmujesz.

Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli przyjmujesz, niedawno przyjmowałeś lub możesz potrzebować przyjmować jakikolwiek inny lek.

Nie przyjmuj normofit wraz z następującymi lekami

• Cyklosporyna, stosowana po przeszczepie narządu, w przypadku ciężkiej choroby reumatycznej i w niektórych ciężkich chorobach skóry.
• Warfaryna lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Stosowanie środków antykoncepcyjnych w połączeniu z normofit

• Środki antykoncepcyjne mogą być mniej skuteczne, jeśli doświadczasz ciężkich biegunek. Użyj dodatkowej metody antykoncepcyjnej, jeśli doświadczasz ciężkich biegunek.

Witaminy wielo-składnikowe i normofit

• Zaleca się przyjmowanie kompleksu witamin wielo-składnikowych każdego dnia, ponieważ normofit może zmniejszyć poziom niektórych witamin wchłanianych przez organizm. Kompleks witamin wielo-składnikowych powinien zawierać witaminy A, D, E i K. Powinien go przyjmować przed snem, kiedy nie będzie już przyjmował normofit, aby upewnić się, że witaminy zostaną wchłonięte.

Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem normofit, jeśli przyjmujesz

• Amiodaron, stosowany w przypadku problemów z rytmem serca.
• Akarboza, (lek przeciwcukrzycowy stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2) stosowanie normofit nie jest zalecane u osób, które przyjmują akarbozę.
• Lek na tarczycę (lewotyroksyna), ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki i przyjmowanie leków w różnych godzinach dnia.
• Lek na padaczkę, ponieważ każda zmiana w częstotliwości i nasileniu drgawek powinna być omówiona z lekarzem.
• Leki przeciwko HIV. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem normofit, jeśli otrzymujesz leczenie przeciwko HIV.
• Leki przeciwdepresyjne, psychiatryczne lub przeciwlękowe.

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą podczas przyjmowania normofit

• Jeśli przyjmujesz jakikolwiek lek na wysokie ciśnienie krwi, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki.
• Jeśli przyjmujesz jakikolwiek lek na wysoki poziom cholesterolu, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki.

Stosowanie normofit z pokarmami i napojami

normofit należy stosować w połączeniu z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Staraj się rozpocząć tę dietę przed rozpoczęciem leczenia. Aby uzyskać informacje na temat ustalenia celu kalorycznego i tłuszczowego, zobacz Dodatkowe informacjew sekcji 6.

Można przyjmować normofit bezpośrednio przed, podczas lub do godziny po posiłku. Kapsułkę należy połknąć z wodą. Zwykle oznacza to jedną kapsułkę na śniadanie, jeden na lunch i jeden na kolację. Upewnij się, że Twoje trzy główne posiłki są zrównoważone i niskokaloryczne oraz niskotłuszczowe.

Jeśli ominąć posiłek lub jeśli Twój posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. normofit nie działa, jeśli posiłek nie zawiera trochę tłuszczu.

Jeśli spożywasz posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu, nie powinieneś przyjmować większej dawki niż zalecana. Przyjmowanie kapsułki z posiłkiem zawierającym zbyt dużo tłuszczu zwiększa prawdopodobieństwo doświadczenia działań niepożądanych związanych z leczeniem (zobacz sekcję 4). Powinieneś podjąć wszelkie możliwe starania, aby uniknąć posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu podczas przyjmowania normofit.

Ciąża i laktacja

Nie przyjmuj normofit podczas ciąży lub laktacji.

Jazda pojazdami i obsługa maszyn

Nie jest prawdopodobne, aby normofit wpływał na Twoją zdolność do prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn.

normofit zawiera sód

Ten lek zawiera mniej niż 1 mmol sodu (23 mg) na kapsułkę; jest to zasadniczo „wolny od sodu”

3. Jak przyjmować normofit

Przygotowanie do odchudzania

1. Wybierz datę rozpoczęcia

Wybierz dzień, w którym zaczniesz używać kapsułek z wyprzedzeniem. Przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek, zacznij swoją dietę niskokaloryczną i niskotłuszczową i daj swojemu organizmowi kilka dni, aby dostosować się do nowych nawyków żywieniowych. Prowadź dziennik tego, co jesz. Te dzienniki są skuteczne, ponieważ sprawiają, że jesteś świadomy tego, co jesz, ile jesz i dają Ci podstawę do wprowadzania zmian.

1. Określ swój cel odchudzania

Pomyśl, ile wagi chcesz zrzucić i ustal swój cel wagi. Realistycznym celem jest zrzucenie od 5% do 10% wagi początkowej. Ilość wagi, którą zrzucisz, może się różnić od tygodnia do tygodnia. Powinieneś starać się zrzucić wagę w stałym tempie, około 0,5 kg na tydzień.

1. Ustal swoje cele kaloryczne i tłuszczowe

Aby pomóc Ci osiągnąć swój cel odchudzania, musisz ustalić dwa cele dziennie, jeden dla kalorii i jeden dla tłuszczu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Dodatkowe informacjew sekcji 6.

Przyjmowanie normofit

Dorośli w wieku 18 lat lub starsi

• Przyjmuj jedną kapsułkę, trzy razy dziennie.
• Przyjmuj normofit bezpośrednio przed, podczas lub do godziny po posiłku. Zwykle oznacza to jedną kapsułkę na śniadanie, jeden na lunch i jeden na kolację. Upewnij się, że Twoje trzy główne posiłki są zrównoważone i niskokaloryczne oraz niskotłuszczowe.
• Jeśli ominąć posiłek lub jeśli Twój posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. normofit nie działa, jeśli posiłek nie zawiera trochę tłuszczu.
• Połknij kapsułkę całą z wodą.
• Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.
• Stosuj posiłki o niskiej zawartości tłuszczu, aby pomóc zmniejszyć działania niepożądane związane z leczeniem (zobacz sekcję 4).
• Staraj się być bardziej aktywny fizycznie przed rozpoczęciem leczenia. Ćwiczenia fizyczne są ważną częścią programów odchudzania. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli nie uprawiałeś wcześniej ćwiczeń.
• Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania normofit i po zaprzestaniu jego stosowania.

Jak długo powinienem przyjmować normofit?

• normofit nie powinien być przyjmowany dłużej niż 6 miesięcy.
• Jeśli nie zauważysz utraty wagi po przyjęciu normofit przez 12 tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może być konieczne zaprzestanie stosowania normofit.
• Aby odnieść sukces w odchudzaniu, nie wystarczy jeść inaczej przez krótki okres czasu, aby potem wrócić do starego stylu życia. Osoby, które zrzucą wagę i utrzymają ją, wprowadzają zmiany w stylu życia, w tym zmiany w diecie i aktywności fizycznej.

Jeśli przyjmujesz więcej normofit niż powinieneś

Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.

Jeśli przyjmujesz zbyt wiele kapsułek, skontaktuj się z lekarzem jak najszybciej.

W przypadku przedawkowania lub przypadkowego przyjęcia, skonsultuj się natychmiast z lekarzem lub farmaceutą lub zadzwoń do Centrum Informacji Toksykologicznej, nr tel. 91 562 04 20, podając nazwę leku i ilość przyjętą.

Jeśli zapomnisz przyjmować normofit

Jeśli zapomnisz przyjmować dawkę normofit:

• Jeśli upłynęło mniej niż godzina od Twojego ostatniego posiłku, przyjmij zapomnianą dawkę.
• Jeśli upłynęło więcej niż godzina od Twojego ostatniego posiłku, nie przyjmuj zapomnianej dawki. Zaczekaj i przyjmij następną dawkę z posiłkiem, jak zwykle.

Nie przyjmuj podwójnej dawki, aby zrekompensować zapomniane dawki.

Jeśli masz jakieś inne wątpliwości dotyczące stosowania tego produktu, poproś o radę lekarza lub farmaceutę.

4. Możliwe działania niepożądane

Jak wszystkie leki, ten lek może powodować działania niepożądane, chociaż nie wszystkie osoby je doświadczają.

Większość częstych działań niepożądanych związanych ze stosowaniem normofit (np. gazy z lub bez plam tłuszczowych, lub częstsze wypróżnienia i miękkie stolce) jest wynikiem jego mechanizmu działania (zobacz sekcję 1). Stosuj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, aby spróbować kontrolować te działania niepożądane.

Poważne działania niepożądane

Nie jest znana częstotliwość występowania tych działań niepożądanych

Poważne reakcje alergiczne

• Objawy poważnej reakcji alergicznej obejmują: trudności z oddychaniem, pot, wysypkę, swędzenie, obrzęk twarzy, szybkie bicie serca, utratę przytomności.

Przerwij przyjmowanie kapsułek i szukaj natychmiastowej pomocy medycznej.

Pozostałe poważne działania niepożądane

• Krwawienie z odbytu
• Divertikulitis (stan zapalny jelita grubego). Objawy obejmują ból w dolnej części brzucha, szczególnie po lewej stronie, możliwie z gorączką i zaparciami.
• Pankreatitis (stan zapalny trzustki). Objawy mogą obejmować silny ból brzucha, czasem promieniujący do pleców, możliwie z gorączką, nudnościami i wymiotami.
• Pęcherze na skórze (w tym pęcherze, które pękają).
• Silny ból brzucha spowodowany kamieniami żółciowymi (kamieniami w pęcherzyku żółciowym).
• Zapalenie wątroby (stan zapalny wątroby). Objawy mogą obejmować żółtą skórę i oczy, swędzenie, ciemny kolor moczu, ból brzucha i wątroby wrażliwe (wskazane przez ból pod przednią częścią klatki piersiowej, po prawej stronie), czasem z brakiem apetytu
• Nefropatia przez oksalat (osadzanie się oksalatu wapnia, które może prowadzić do kamieni nerkowych). Zobacz sekcję 2, zachowaj szczególną ostrożność przy stosowaniu normofit.

Przerwij przyjmowanie kapsułek. Poinformuj lekarza, jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych działań niepożądanych.

Bardzo częste działania niepożądane

Mogą wystąpić u więcej niż 1 na 10 osób, które przyjmują normofit

• Gazy (wzdęcia) z lub bez plam tłuszczowych.
• Nagłe wypróżnienia
• Stolce tłuszczowe lub tłuste
• Miękkie stolce

Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli którykolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub się skomplikuje.

Częste działania niepożądane

Mogą wystąpić u do 1 na 10 pacjentów, którzy przyjmują normofit

• Ból brzucha
• Niekontrolowane wypróżnienia
• Płynne lub ciekłe stolce
• Częstsze wypróżnienia
• Lęk

Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli którykolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub się skomplikuje.

Działania niepożądane obserwowane w badaniach krwi

Nie jest znana częstotliwość występowania tych działań niepożądanych

• Zwiększenie poziomu niektórych enzymów wątrobowych.
• Działania na krzepnięcie krwi u osób, które przyjmują warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Poinformuj lekarza, że przyjmujesz normofit, kiedy będziesz wykonywał badanie krwi.

Zgłaszanie działań niepożądanych

Jeśli doświadczasz jakiegokolwiek działania niepożądanego, skonsultuj się z lekarzem, farmaceutą lub pielęgniarką, nawet jeśli jest to możliwe działanie niepożądane, które nie jest wymienione w tej charakterystyce. Możesz również zgłosić je bezpośrednio za pośrednictwem Systemu Farmakowigilancji: www.notificaram.es. Przez zgłaszanie działań niepożądanych, możesz przyczynić się do zapewnienia większej ilości informacji na temat bezpieczeństwa tego leku.

Naucz się kontrolować działania niepożądane związane z leczeniem

Najczęstsze działania niepożądane są spowodowane mechanizmem działania kapsułek i występują w wyniku wydalania części tłuszczu z organizmu. Te działania niepożądane występują zwykle w pierwszych tygodniach stosowania kapsułek, zanim nauczysz się ograniczać ilość tłuszczu w diecie. Te działania niepożądane związane z leczeniem mogą być sygnałem, że spożywasz więcej tłuszczu, niż powinieneś.

Możesz nauczyć się minimalizować działania niepożądane związane z leczeniem, postępując zgodnie z tymi podstawowymi wskazówkami:

• Zacznij dietę niskotłuszczową kilka dni lub nawet tydzień przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek.
• Dowiedz się więcej o zawartości tłuszczu w Twoich ulubionych potrawach i rozmiarze porcji. Jeśli zaznajomisz się z porcjami, będzie mniej prawdopodobne, że przypadkowo przekroczysz swój cel tłuszczowy.
• Rozdziel limit tłuszczu równomiernie w posiłkach w ciągu dnia. Nie „oszczędzaj” spożycia tłuszczu i kalorii, aby potem spożyć posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu lub deser, jak mogłeś to robić z innymi programami odchudzania.

Większość użytkowników, którzy doświadczają tych działań, stwierdza, że mogą je kontrolować i zarządzać, dostosowując swoją dietę.

Nie martw się, jeśli nie doświadczasz tych problemów. Nie oznacza to, że kapsułki nie działają.

5. Przechowywanie normofit

Przechowuj ten lek poza zasięgiem dzieci.

Nie stosuj tego leku po upływie terminu ważności, który jest podany na opakowaniu i na blistrze po CAD. Termin ważności jest ostatnim dniem podanego miesiąca.

Nie przechowuj w temperaturze powyżej 25°C.

Przechowuj w oryginalnym opakowaniu, aby chronić przed światłem i wilgocią.

Leki nie powinny być wyrzucane do kanalizacji ani do śmieci. Złożone opakowania i leki, których nie potrzebujesz, powinny być zwrócone do punktu zbiórki w aptece. W przypadku wątpliwości poproś farmaceutę, jak się pozbyć opakowań i leków, których nie potrzebujesz. W ten sposób pomagasz chronić środowisko.

6. Zawartość opakowania i dodatkowe informacje

Skład normofit

Substancją czynną jest orlistat. Każda kapsułka twarda zawiera 60 mg orlistatu.

• Pozostałe składniki to:
• Wypełnienie kapsułki: celulosa mikrokrystaliczna PH 112, skrobia glikolatowa sodowa z ziemniaków (typ A), krzemionka koloidalna hydrofobowa, siarczan laurylu sodu.
• Ciało kapsułki: żelatyna, dwutlenek tytanu (E171), karmin indygo (E132).

Wygląd produktu i zawartość opakowania

Kapsułki normofit mają ciało i zakrętkę w kolorze jasnoniebieskim.

normofit jest dostępny w opakowaniach po 42, 84 lub 120 kapsułek.

Możliwe, że nie wszystkie rozmiary opakowań są dostępne.

Posiadacz pozwolenia na dopuszczenie do obrotu i odpowiedzialny za wytwarzanie

Posiadacz pozwolenia na dopuszczenie do obrotu:

LABORATORIOS NORMON, S.A.

Ronda de Valdecarrizo, 6 – 28760 Tres Cantos – Madrid (Hiszpania)

Odpowiedzialny za wytwarzanie:

Pharmaceutical Works POLPHARMA S.A.

19 Pelplinska Street

83-200 Starogard Gdański

Polska

lub

Rontis Hellas Medical and Pharmaceutical Products S.A.

P.O. BOX 3012 Larisa Industrial Area,

Larisa, 41004

Grecja

Data ostatniej aktualizacji tego prospektu:Czerwiec 2023

Szczegółowa informacja o tym leku jest dostępna na stronie internetowej Hiszpańskiej Agencji Leków i Produktów Medycznych (AEMPS) (http://www.aemps.gob.es/).

WIĘCEJ PRZYDATNYCH INFORMACJI

Ryzyko otyłości

Otyłość wpłynie na Twoje zdrowie i zwiększy ryzyko rozwoju poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Nadciśnienie
• Cukrzyca
• Choroba serca
• Udar mózgu
• Pewne rodzaje raka
• Choroba zwyrodnieniowa stawów

Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku rozwoju tych chorób. Waga utraty wagi

Utrata wagi i utrzymanie utraty wagi, na przykład poprzez poprawę diety i zwiększenie aktywności fizycznej, może pomóc Ci zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych i poprawić Twoje zdrowie.

Przydatne porady dotyczące Twojej diety i celów kalorycznych i tłuszczowych podczas przyjmowania normofit

Normofit należy stosować z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Kapsułki działają, uniemożliwiając wchłanianie części tłuszczu, który jesz, ale możesz nadal jeść produkty ze wszystkich głównych grup żywnościowych. Chociaż powinieneś skupić się na kaloriach i tłuszczu, który jesz, ważne jest, aby jeść zrównoważoną dietę. Powinieneś wybierać potrawy, które zawierają różne składniki odżywcze i nauczyć się jeść zdrowo na dłuższą metę.

Zrozumienie wagi celu kalorycznego i tłuszczowego

Kalorie są miarą energii, której potrzebuje Twoje ciało. Czasem nazywa się je kilokaloriami lub kcal. Energia może być również mierzona w kilodżulach, które również możesz znaleźć w tabelach wartości odżywczych.

• Cel kaloryczny to maksymalna liczba kalorii, które będziesz jeść każdego dnia. Zobacz tabelę, która znajduje się poniżej w tej sekcji.
• Twój cel tłuszczowy to maksymalna liczba gramów tłuszczu, które będziesz jeść przy każdym posiłku. Tabela celu tłuszczowego została opracowana na podstawie informacji przedstawionych poniżej na temat ustalania celu kalorycznego.
• Kontrolowanie celu tłuszczowego jest niezbędne ze względu na mechanizm działania kapsułek. Przyjmowanie normofit oznacza, że Twoje ciało będzie wydalane więcej tłuszczu, a więc będziesz miał trudności z radzeniem sobie z taką ilością tłuszczu w posiłkach, jak wcześniej. Dlatego też dostosowanie się do celu tłuszczowego pozwoli Ci na maksymalizację efektów utraty wagi, minimalizując ryzyko skutków leczenia związanych z dietą.
• Powinieneś dążyć do utraty wagi w sposób stopniowy i stały. Optymalnie jest tracić około 0,5 kg tygodniowo.

Jak ustalić swój cel kaloryczny

Poniższa tabela została opracowana w taki sposób, aby zapewnić Ci cel kaloryczny, który jest około 500 kalorii mniej niż Twoje ciało potrzebuje do utrzymania aktualnej wagi. Oznacza to do 3500 kalorii mniej tygodniowo, co jest odpowiednikiem liczby kalorii w 0,5 kg tłuszczu.

Twój cel kaloryczny powinien pozwolić Ci na utratę wagi w stopniowy i stabilny sposób, bez uczucia frustracji lub pozbawienia.

Nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kcal dziennie.

Będziesz potrzebować wiedzy o swoim poziomie aktywności fizycznej, aby ustalić swoje cele kaloryczne. Im bardziej aktywny będziesz, tym wyższy będzie Twój cel kaloryczny.

• Niska aktywność oznacza, że nigdy lub prawie nigdy nie chodzisz, nie wchodzisz po schodach, nie uprawiasz ogrodnictwa ani innej aktywności dziennie.
• Umiarkowana aktywność oznacza spalanie 150 kalorii dziennie w aktywności fizycznej. Przykładami umiarkowanej aktywności są chodzenie przez około trzy kilometry (2 mile), pracowanie w ogrodzie przez 30-45 minut lub bieganie przez dwa kilometry (1,25 mile) w 15 minut.

Wybierz poziom, który najlepiej odpowiada Twojej codziennej rutynie. Jeśli nie jesteś pewien, jaki poziom wybrać, wybierz niską aktywność.

Kobiety

Mężczyźni

Jak ustalić swój cel tłuszczowy

Poniższa tabela pokazuje, jak ustalić swój cel tłuszczowy w oparciu o ilość kalorii, które możesz spożywać dziennie. Powinieneś planować trzy posiłki dziennie. Jeśli ustalisz cel 1400 kalorii dziennie, na przykład, maksymalna ilość tłuszczu dozwolona na posiłek wynosiłaby 15 g. Aby pozostać w limicie tłuszczu, przekąski nie powinny zawierać więcej niż 3 g tłuszczu.

Pamiętaj

• Dostosuj się do realistycznych celów kalorycznych i tłuszczowych, ponieważ jest to sposób na utrzymanie efektów utraty wagi na dłuższą metę.
• Zapisuj, co jesz, w dzienniku żywnościowym, w tym zawartość kalorii i tłuszczu.
• Staraj się być bardziej aktywny fizycznie przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek. Aktywność fizyczna jest ważną częścią programu odchudzającego. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli nie uprawiałeś wcześniej ćwiczeń.
• Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania normofit i po zaprzestaniu jego stosowania.