ELIMENS 60 mg TWARDYCH KAPSULEK

Wprowadzenie

Charakterystyka produktu: informacje dla użytkownika

Elimens 60 mg kapsułki twarde

Orlistat

Przeczytaj całą charakterystykę produktu uważnieprzed rozpoczęciem stosowania tegoleku,ponieważ zawiera ona ważne informacjedla Ciebie.

• Stosuj się ściśle do instrukcji stosowania leku zawartych w tej charakterystyce lub wskazanych przez Twojego lekarza lub farmaceutę.
• Zachowaj tę charakterystykę, ponieważ możesz potrzebować ponownego przeczytania jej.
• Jeśli potrzebujesz porady lub dodatkowych informacji, skonsultuj się z farmaceutą.
• Jeśli doświadczasz działań niepożądanych, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli są to działania niepożądane, które nie są wymienione w tej charakterystyce. Zobacz sekcję 4.
• Jeśli nie zauważysz utraty wagi po przyjęciu Elimens przez 12 tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Możliwe, że będziesz musiał zaprzestać stosowania Elimens.

Zawartość charakterystyki

1. Co to jest Elimens i w jakim celu się go stosuje
2. Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem stosowania Elimens
3. Jak stosować Elimens
4. Mogące wystąpić działania niepożądane

5 Przechowywanie Elimens

1. Zawartość opakowania i dodatkowe informacje

1. Co to jest Elimens i w jakim celu się go stosuje

Elimens stosuje się w celu odchudzania u dorosłych powyżej 18 roku życia z nadwagą, z wskaźnikiem masy ciała (BMI) 28 lub wyższym. Elimens należy stosować w połączeniu z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową.

Wskaźnik masy ciała jest sposobem sprawdzenia, czy masz zdrową wagę, czy masz nadwagę, biorąc pod uwagę Twoje wzrost. Poniższa tabela pomoże Ci ustalić, czy masz nadwagę i czy Elimens jest odpowiedni dla Ciebie.

Sprawdź swoją wagę w poniższej tabeli. Jeśli Twoja waga jest niższa niż waga podana obok Twojego wzrostu, nie przyjmuj Elimens.

Ryzyko związane z nadwagą

Mając nadwagę, zwiększasz ryzyko rozwoju różnych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca lub choroby serca. Te schorzenia mogą nie powodować u Ciebie żadnych dolegliwości, dlatego powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia ogólnego badania.

Jak działa Elimens

Substancja czynna Elimens (orlistat) jest zaprojektowana tak, aby działać na tłuszcz w Twoim układzie pokarmowym. Zapobiega wchłanianiu się około jednej czwartej tłuszczu, który spożywasz w posiłkach. Ten tłuszcz zostanie wydalony z Twojego organizmu wraz z kałem (patrz sekcja 4). Dlatego ważne jest, aby stosować dietę niskokaloryczną i niskotłuszczową, aby kontrolować te skutki. Jeśli to zrobisz, działanie kapsułek pomoże Ci w Twoich wysiłkach, pomagając Ci zrzucić więcej wagi niż tylko dzięki diecie. Za każde 2 kg, które zrzucisz tylko dzięki diecie, Elimens może pomóc Ci zrzucić do 1 kg więcej.

2. Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem stosowania Elimens

Nie przyjmuj Elimens

• Jeśli jesteś uczulony na orlistat lub na którykolwiek z pozostałych składników tego leku (wymienionych w sekcji 6).
• Jeśli jesteś w ciąży lub w okresie karmienia piersią.
• Jeśli przyjmujesz cyklosporynę, stosowaną po przeszczepie narządu, w przypadku ciężkiej choroby reumatycznej i w niektórych ciężkich chorobach skóry.
• Jeśli przyjmujesz warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.
• Jeśli masz cholestazę (chorobę, w której przepływ żółci z wątroby jest zablokowany).
• Jeśli masz problemy z wchłanianiem pokarmów (zespół przewlekłej niedrożności jelit) zdiagnozowany przez lekarza.

Ostrzeżenia i środki ostrożności

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem stosowania Elimens.

• Jeśli masz cukrzycę. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli konieczne jest dostosowanie leków przeciwcukrzycowych.

• Jeśli masz jakąkolwiek chorobę nerek. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem Elimens, jeśli masz problemy z nerkami. Stosowanie orlistatu może być związane z kamieniami nerkowymi u pacjentów z przewlekłymi chorobami nerek.

Dzieci i młodzież

Dzieci i młodzież poniżej 18 roku życia nie powinny przyjmować tego leku.

Stosowanie Elimens z innymi lekami

Elimens może wpływać na niektóre leki, które przyjmujesz.

Poinformuj swojego lekarza lub farmaceutę, jeśli przyjmujesz, niedawno przyjmowałeś lub możesz potrzebować przyjęcia innego leku.

Nie przyjmuj Elimens wraz z następującymi lekami

• Cyklosporyna, stosowana po przeszczepie narządu, w przypadku ciężkiej choroby reumatycznej i w niektórych ciężkich chorobach skóry.
• Warfaryna lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Stosowanie środków antykoncepcyjnych w połączeniu z Elimens

• Środki antykoncepcyjne mogą być mniej skuteczne, jeśli doświadczasz ciężkich biegunek. Używaj dodatkowej metody antykoncepcyjnej, jeśli doświadczasz ciężkich biegunek.

Przyjmuj multiwitaminę każdego dnia, jeśli przyjmujesz Elimens

• Elimens może obniżać poziom niektórych witamin wchłanianych przez organizm. Złożona multiwitamina powinna zawierać witaminy A, D, E i K. Powinieneś ją przyjmować przed snem, kiedy nie będziesz już przyjmował Elimens, aby upewnić się, że witaminy zostaną wchłonięte.

Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem Elimens, jeśli przyjmujesz

• Amiodaron, stosowany w przypadku problemów z rytmem serca.
• Akarboza (lek przeciwcukrzycowy stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2). Stosowanie Elimens nie jest zalecane u osób, które przyjmują akarbozę.
• Lek na tarczycę (lewotyroksyna), ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki i przyjmowanie leków o różnych porach dnia.
• Lek przeciwpadaczkowy, ponieważ każda zmiana w częstotliwości i nasileniu drgawek powinna być omówiona z lekarzem.
• Leki przeciw HIV. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem Elimens, jeśli otrzymujesz leczenie przeciw HIV.
• Leki przeciw depresji, zaburzeniom psychicznym lub lękowi.

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą podczas przyjmowania Elimens

• Jeśli przyjmujesz leki na wysokie ciśnienie krwi, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki.
• Jeśli przyjmujesz leki na wysoki poziom cholesterolu, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki.

Stosowanie Elimens z pokarmami i napojami

Elimens powinien być stosowany w połączeniu z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Staraj się rozpocząć tę dietę przed rozpoczęciem leczenia. Aby uzyskać informacje na temat ustalenia celu kalorycznego i tłuszczowego, zobacz Dodatkowe informacjew sekcji 6.

Możesz przyjmować Elimens bezpośrednio przed, podczas lub do godziny po posiłku. Kapsułkę należy połknąć z wodą. Zwykle oznacza to jedną kapsułkę na śniadanie, jedną na lunch i jedną na kolację. Jeśli nie jesz posiłku lub jeśli posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Elimens nie działa, jeśli posiłek nie zawiera trochę tłuszczu.

Jeśli jesz posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu, nie powinieneś przyjmować większej dawki niż zalecana. Przyjmowanie kapsułki z posiłkiem zawierającym zbyt dużo tłuszczu zwiększa prawdopodobieństwo doświadczenia skutków leczenia związanych z dietą (patrz sekcja 4). Powinieneś podejmować wszelkie możliwe starania, aby uniknąć posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu podczas przyjmowania Elimens.

Ciąża i karmienie piersią

Nie przyjmuj Elimens w czasie ciąży lub karmienia piersią.

Jazda pojazdami i obsługa maszyn

Mało prawdopodobne, aby Elimens wpływał na Twoją zdolność do prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn.

Elimens zawiera sód.

Ten lek zawiera mniej niż 23 mg sodu (1 mmol) na kapsułkę; jest to substancja „prawie niezawierająca sodu”.

3. Jak przyjmować Elimens

Stosuj się ściśle do instrukcji stosowania leku zawartych w tej charakterystyce lub wskazanych przez Twojego lekarza lub farmaceutę. W przypadku wątpliwości poproś o radę lekarza lub farmaceutę.

Przygotowanie do odchudzania

1. Wybierz datę rozpoczęcia

Wybierz dzień, w którym rozpoczniesz stosowanie kapsułek z wyprzedzeniem. Przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek rozpocznij dietę niskokaloryczną i niskotłuszczową i daj swojemu organizmowi kilka dni na dostosowanie się do nowych zwyczajów żywieniowych. Prowadź dziennik tego, co jesz. Te dzienniki są skuteczne, ponieważ sprawiają, że jesteś świadomy tego, co jesz, ile jesz i dają Ci podstawę do wprowadzania zmian.

1. Ustal swój cel odchudzania

Pomyśl, ile wagi chcesz zrzucić i ustal cel wagi. Realistycznym celem jest zrzucenie między 5% a 10% Twojej wagi początkowej. Ilość wagi, którą zrzucisz, może się różnić od tygodnia do tygodnia. Powinieneś starać się zrzucić wagę w stałym tempie, czyli około 0,5 kg tygodniowo.

1. Ustal swoje cele kaloryczne i tłuszczowe

Aby pomóc Ci osiągnąć swój cel odchudzania, musisz ustalić dwa cele dziennie, jeden dla kalorii i jeden dla tłuszczu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Dodatkowe informacjew sekcji 6.

Przyjmowanie Elimens

Dorośli w wieku 18 lat lub starsi

• Przyjmuj jedną kapsułkę, trzy razy dziennie.
• Przyjmuj Elimens bezpośrednio przed, podczas lub do godziny po posiłku. Zwykle oznacza to jedną kapsułkę na śniadanie, jedną na lunch i jedną na kolację. Upewnij się, że Twoje trzy główne posiłki są zrównoważone i niskokaloryczne oraz niskotłuszczowe.
• Jeśli ominiesz posiłek lub jeśli Twój posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Elimens nie działa, jeśli posiłek nie zawiera trochę tłuszczu.
• Przełknij kapsułkę całą z wodą.
• Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.
• Stosuj posiłki o niskiej zawartości tłuszczu, aby pomóc zmniejszyć skutki leczenia związane z dietą (patrz sekcja 4).
• Staraj się być bardziej aktywny fizycznie przed rozpoczęciem leczenia. Ćwiczenia fizyczne są ważną częścią programów odchudzania. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli nie uprawiałeś wcześniej ćwiczeń.
• Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania Elimens i po zaprzestaniu jego stosowania.

Ile czasu powinienem przyjmować Elimens?

• Elimens nie powinien być stosowany przez więcej niż 6 miesięcy.
• Jeśli nie zauważysz utraty wagi po przyjęciu Elimens przez 12 tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Możliwe, że będziesz musiał zaprzestać stosowania Elimens.
• Aby odnieść sukces w odchudzaniu, nie wystarczy jeść inaczej przez krótki okres, aby potem wrócić do starych zwyczajów. Ludzie, którzy zrzucili wagę i utrzymali ją, wprowadzili zmiany w swoim stylu życia, w tym zmiany w diecie i aktywności fizycznej.

Jeśli przyjmujesz więcej Elimens, niż powinieneś

Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.

Jeśli przyjmujesz zbyt wiele kapsułek, skontaktuj się z lekarzem jak najszybciej.

W przypadku przedawkowania lub przypadkowego przyjęcia skonsultuj się niezwłocznie z lekarzem lub farmaceutą lub zadzwoń do Centrum Informacji Toksykologicznej pod numerem 91 562 04 20, podając nazwę leku i ilość przyjętą.

Jeśli zapomnisz przyjmować Elimens

Jeśli zapomnisz przyjmować dawkę Elimens:

• Jeśli upłynęło mniej niż godzina od Twojego ostatniego posiłku, przyjmij zapomnianą dawkę.
• Jeśli upłynęło więcej niż godzina od Twojego ostatniego posiłku, nie przyjmuj zapomnianej dawki. Poczekaj i przyjmij następną dawkę z posiłkiem, jak zwykle.

Nie przyjmuj dawki podwójnej, aby zrekompensować zapomniane dawki.

Jeśli masz jakiekolwiek inne wątpliwości dotyczące stosowania tego leku, poproś o radę lekarza lub farmaceutę.

4. Mogące wystąpić działania niepożądane

Podobnie jak wszystkie leki, ten lek może powodować działania niepożądane, chociaż nie wszystkie osoby je doświadczają.

Większość częstych działań niepożądanych związanych ze stosowaniem Elimens (np. wzdęcia z lub bez plam tłuszczowych, lub częstsze wypróżnienia i miękkie stolce) jest wynikiem jego mechanizmu działania (patrz sekcja 1). Przyjmuj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, aby spróbować kontrolować te skutki leczenia związane z dietą.

Poważne działania niepożądane

Nie jest znana częstotliwość występowania tych działań niepożądanych

Poważne reakcje alergiczne

• Objawy poważnej reakcji alergicznej obejmują: ciężką trudność w oddychaniu, pot, wyprysk, swędzenie, obrzęk twarzy, szybkie bicie serca, zawroty głowy.

Przerwij przyjmowanie kapsułek i szukaj natychmiastowej pomocy medycznej.

Inne poważne działania niepożądane

• Krwawienie z odbytu.
• Divertikulitis (zapalenie jelita grubego). Objawy obejmują ból w dolnej części brzucha (brzucha), szczególnie po lewej stronie, możliwe z gorączką i zaparciami.
• Pankreatitis (zapalenie trzustki). Objawy mogą obejmować ciężki ból brzucha, czasem promieniujący do pleców, możliwe z gorączką, nudnościami i wymiotami.
• Pęcherze na skórze (w tym pęcherze, które pękają).
• Ciężki ból brzucha spowodowany kamieniami żółciowymi (kamieniami w pęcherzyku żółciowym).
• Wirusowe zapalenie wątroby (zapalenie wątroby). Objawy mogą obejmować żółtą skórę i oczy, swędzenie, ciemny kolor moczu, ból brzucha i wątroby wrażliwe (wskazane przez ból pod przednią częścią klatki piersiowej, po prawej stronie), czasem z brakiem apetytu.
• Nefropatia szczawianowa (osadzanie się szczawianu wapnia, które może prowadzić do kamieni nerkowych). Patrz sekcja 2, zachowaj szczególną ostrożność przy stosowaniu Elimens.

Przerwij przyjmowanie kapsułek. Poinformuj swojego lekarza, jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych działań niepożądanych.

Bardzo częste działania niepożądane

Mogą wystąpić u więcej niż 1 na 10 osób

• Wzdęcia (gazy) z lub bez plam tłuszczowych.
• Nagłe wypróżnienia.
• Stolce tłuszczowe lub oleiste.
• Miękkie stolce.

Poinformuj swojego lekarza lub farmaceutę, jeśli którykolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub się skomplikuje.

Częste działania niepożądane

Mogą wystąpić u do 1 na 10 osób

• Ból brzucha (brzucha).
• Nietrzymanie stolca.
• Stolce płynne lub wodniste.
• Częstsze wypróżnienia.
• Lęk.

Poinformuj swojego lekarza lub farmaceutę, jeśli którykolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub się skomplikuje.

Działania niepożądane obserwowane w badaniach krwi

Nie jest znana częstotliwość występowania tych działań (częstotliwość nie może być oszacowana na podstawie dostępnych danych)

• Zwiększenie poziomu niektórych enzymów wątrobowych.
• Skutki na krzepnięcie krwi u osób, które przyjmują warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Poinformuj swojego lekarza, że przyjmujesz Elimens, kiedy będziesz wykonywał badanie krwi.

Naucz się kontrolować skutki Elimens związane z dietą lub spożyciem tłuszczu

Najczęstsze działania niepożądane są spowodowane mechanizmem działania kapsułek i występują z powodu wydalania części tłuszczu z organizmu. Te skutki występują zwykle w pierwszych tygodniach stosowania kapsułek, zanim nauczysz się ograniczać ilość tłuszczu w diecie. Te skutki leczenia związane z dietą mogą być sygnałem, że spożywasz więcej tłuszczu, niż powinieneś.

Możesz nauczyć się minimalizować skutki leczenia związane z dietą, stosując się do tych podstawowych wytycznych:

• Rozpocznij dietę niskotłuszczową kilka dni lub nawet tydzień przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek.
• Dowiedz się więcej o zawartości tłuszczu w Twoich ulubionych potrawach i rozmiarze porcji. Jeśli zaznajomisz się z porcjami, mniej prawdopodobne jest, że przypadkowo przekroczysz swój cel tłuszczowy.
• Rozdziel swój limit tłuszczu w sposób równomierny w posiłkach w ciągu dnia. Nie „oszczędzaj” spożycia tłuszczu i kalorii, aby potem spożyć posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu lub deser, jak mogłeś to robić z innymi programami odchudzającymi.
• Większość użytkowników, którzy doświadczają tych skutków, stwierdza, że mogą je kontrolować i zarządzać, dostosowując swoją dietę.

Nie martw się, jeśli nie doświadczasz tych problemów. Nie oznacza to, że kapsułki nie działają.

Zgłaszanie działań niepożądanych

Jeśli doświadczasz jakiegokolwiek działania niepożądanego, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli jest to działanie niepożądane, które nie jest wymienione w tej charakterystyce. Możesz również zgłosić je bezpośrednio przez System Hiszpańskiej Farmakowigilancji Leków Stosowanych u Ludzi https://www.notificaram.es. Poprzez zgłaszanie działań niepożądanych możesz przyczynić się do zapewnienia większej ilości informacji na temat bezpieczeństwa tego leku.

5. Przechowywanie Elimens

Przechowuj ten lek poza zasięgiem dzieci.

Nie stosuj tego leku po upływie terminu ważności, który jest podany na pudełku i na blistrze po CAD. Termin ważności jest ostatnim dniem miesiąca, który jest podany.

Nie przechowuj w temperaturze powyżej 25°C.

Przechowuj w oryginalnym opakowaniu, aby chronić go przed światłem i wilgocią.

Leków nie wolno wylewać do kanalizacji ani wyrzucać do śmieci. Złożone opakowania i leki, których nie potrzebujesz, oddaj do Punktu Zbiórki w aptece. W przypadku wątpliwości poproś farmaceutę, jak się pozbyć opakowań i leków, których nie potrzebujesz. Dzięki temu pomożesz chronić środowisko.

6. Zawartość opakowania i dodatkowe informacje

Skład Elimens

• Substancją czynną jest orlistat. Każda twarda kapsułka zawiera 60 mg orlistatu.

• Pozostałe składniki to:
• • Zawartość kapsułki: mikrokrystaliczna celuloza PH 112, sodowa karboksymetyloamidonian skrobi (typ A) (z ziemniaków), koloidalna krzemionka hydrofobowa i laurylosiarczan sodu.
  • Ciało kapsułki: żelatyna, karmin indygo (E-132) i dwutlenek tytanu (E-171).

Wygląd produktu i zawartość opakowania

Kapsułki Elimens są twardymi, błyszczącymi niebieskimi kapsułkami, zawierającymi biały proszek lub lekko sprasowany aglomerat.

• Blister PVC-PVDC/Aluminium z 42 i 84 twardymi kapsułkami.
• Butelki HDPE z zabezpieczonym zamknięciem i pokrywką PE z zabezpieczonym zamknięciem „push-fit”, zawierające silikagel o małych porach. Butelka zawiera 42 i 84 twarde kapsułki.

Możliwe, że tylko niektóre rozmiary opakowań będą dostępne.

Posiadacz pozwolenia na dopuszczenie do obrotu i odpowiedzialny za produkcję

Posiadacz pozwolenia na dopuszczenie do obrotu

Laboratorios Cinfa, S.A.

Carretera Olaz Chipi, 10. Polígono Industrial Areta

31620 Huarte (Navarra) - Hiszpania

Odpowiedzialny za produkcję

Laboratorios Cinfa, S.A.

Carretera Olaz Chipi, 10. Polígono Industrial Areta

31620 Huarte (Navarra) - Hiszpania

lub

PHARMACEUTICAL WORKS POLPHARMA SA

19 Pelplinska Street,

83 – 200 Starogard Gdanski. POLSKA

lub

Rontis Hellas Medical and Pharmaceutical Products S.A.

p.o. Box 3012 Larisa Industrial Area – Larisa, 41004 – Grecja

Data ostatniej aktualizacji tego prospektu: Październik 2020

Szczegółowa informacja o tym leku jest dostępna na stronie internetowej Hiszpańskiej Agencji Leków i Produktów Medycznych (AEMPS) (http://www.aemps.gob.es/).

WIĘCEJ PRZYDATNYCH INFORMACJI

Ryzyko otyłości

Otyłość wpłynie na Twoje zdrowie i zwiększy ryzyko rozwoju poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Nadciśnienie
• Cukrzyca
• Choroba serca
• Udar mózgu
• Pewne rodzaje raka
• Choroba zwyrodnieniowa stawów

Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku rozwoju tych chorób.

Ważność utraty wagi

Utrata wagi i utrzymanie tej utraty, na przykład poprzez poprawę diety i zwiększenie aktywności fizycznej, może pomóc Ci zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych i poprawić Twoje zdrowie.

Przydatne porady dotyczące diety i celów kalorycznych oraz tłuszczu podczas przyjmowania Elimens

Elimens powinien być stosowany z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Kapsułki działają przez uniemożliwienie wchłonięcia części tłuszczu, który jesz, ale możesz nadal jeść produkty ze wszystkich głównych grup żywnościowych. Chociaż powinieneś skupić się na kaloriach i tłuszczu, który jesz, ważne jest również spożywanie zrównoważonej diety. Powinieneś wybierać potrawy zawierające różne składniki odżywcze i uczyć się jeść zdrowo na dłuższą metę.

Zrozumienie ważności celów kalorycznych i tłuszczu

Kalorie są miarą energii, której potrzebuje Twoje ciało. Czasem nazywa się je kilokaloriami lub kcal. Energia może być również mierzona w kilodżulach, które możesz spotkać w tabelach wartości odżywczych.

• Cel kaloryczny to maksymalna liczba kalorii, które będziesz jeść każdego dnia. Zobacz tabelę, która znajduje się poniżej w tej sekcji.
• Cel gramów tłuszczu to maksymalna liczba gramów tłuszczu, które będziesz jeść podczas każdego posiłku. Tabela celów gramów tłuszczu została opracowana na podstawie informacji przedstawionych poniżej na temat ustalania celu kalorycznego.
• Kontrolowanie celu tłuszczu jest niezwykle ważne ze względu na mechanizm działania kapsułek. Przyjmowanie Elimens oznacza, że Twoje ciało będzie wydalać więcej tłuszczu, co utrudni Ci zarządzanie taką ilością tłuszczu w posiłkach jak wcześniej. Dlatego też dostosowanie się do celu tłuszczu pozwoli Ci na maksymalizację efektów utraty wagi przy minimalizacji ryzyka skutków leczenia związanych z dietą.
• Powinieneś dążyć do stopniowej i stałej utraty wagi. Ideałem jest utrata około 0,5 kg tygodniowo.

Jak ustalić cel kaloryczny

Poniższa tabela została opracowana w taki sposób, aby zapewnić Ci cel kaloryczny, który jest o około 500 kalorii mniejszy niż ilość kalorii, której potrzebuje Twoje ciało do utrzymania aktualnej wagi. Oznacza to do 3500 kalorii mniej tygodniowo, co jest mniej więcej ilością kalorii zawartych w 0,5 kg tłuszczu.

Cel kaloryczny powinien pozwolić Ci na utratę wagi w stopniowym i stabilnym tempie 0,5 kg tygodniowo bez uczucia frustracji lub pozbawienia.

Nie zaleca się przyjmowanie mniej niż 1200 kcal dziennie.

Będziesz musiał znać swój poziom aktywności fizycznej, aby ustalić cele kaloryczne. Im bardziej będziesz aktywny, tym wyższy będzie Twój cel kaloryczny.

• Niska aktywność oznacza, że prawie nigdy nie chodzisz, nie wchodzisz po schodach, nie uprawiasz ogrodnictwa ani innej aktywności dziennie.
• Umiarkowana aktywność oznacza spalanie 150 kalorii dziennie w aktywności fizycznej. Przykładami umiarkowanej aktywności są spacery o długości około 3 kilometrów (2 mile), praca w ogrodzie przez 30-45 minut lub bieganie na 2 kilometry (1,25 mile) w 15 minut.

Wybierz poziom, który najlepiej odpowiada Twojej codziennej rutynie. Jeśli nie jesteś pewien, jaki jest Twój poziom, wybierz niską aktywność.

Kobiety

Mężczyźni

Jak ustalić cel tłuszczu

Poniższa tabela pokazuje, jak ustalić cel tłuszczu w oparciu o ilość kalorii, które możesz spożywać dziennie. Powinieneś planować trzy posiłki dziennie. Jeśli ustalisz cel kaloryczny na 1400 kalorii dziennie, na przykład, maksymalna ilość tłuszczu dozwolona na posiłek wynosiłaby 15 g. Aby pozostać w ramach dozwolonej ilości tłuszczu, przekąski nie powinny zawierać więcej niż 3 g tłuszczu.

Pamiętaj

• Dostosuj się do realistycznych celów kalorycznych i tłuszczu, ponieważ jest to sposób na utrzymanie efektów utraty wagi na dłuższą metę.
• Zapisuj, co jesz, w dzienniku żywnościowym, w tym zawartość kalorii i tłuszczu.
• Staraj się być bardziej aktywny fizycznie przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek. Aktywność fizyczna jest ważną częścią programu utraty wagi. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu.

Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania Elimens i po zaprzestaniu jego stosowania.