Enfermedad cardiovascular

Inactividad

Si no hace ejercicio con regularidad, es más probable que tenga presión arterial alta, niveles altos de colesterol y sobrepeso. Todos estos son factores de riesgo para la ECV.

Hacer ejercicio con regularidad ayudará a mantener su corazón sano. Combinado con una dieta saludable, el ejercicio también puede ayudarle a mantener un peso saludable.

Tener sobrepeso u obesidad

Tener sobrepeso u obesidad aumenta su riesgo de desarrollar diabetes y presión arterial alta, ambos factores de riesgo para la ECV.

Tiene un mayor riesgo de ECV si:

• su índice de masa corporal (IMC) es 25 o superior, o 23 o superior si es de origen étnico asiático, negro africano, afrocaribeño o de Oriente Medio – utilice la calculadora de peso saludable del IMC para calcular su IMC

Lea más sobre obesidad.

Antecedentes familiares de ECV

Si tiene antecedentes familiares de ECV, su riesgo de padecerla también aumenta.

Se considera que tiene antecedentes familiares de ECV si tiene un padre, hermano o hermana que haya tenido angina de pecho o un ataque cardíaco antes de los 60 años.

Dígale a su médico o enfermera si tiene antecedentes familiares de ECV. Es posible que le sugieran que le comprueben la presión arterial y el nivel de colesterol.

Origen étnico

En el Reino Unido, las personas de origen asiático del sur y negro africano o afrocaribeño tienen un mayor riesgo de padecer ECV.

Esto se debe a que las personas de estos orígenes son más propensas a tener otros factores de riesgo para la ECV, como la presión arterial alta o la diabetes tipo 2.

Otros factores de riesgo

Otros factores que afectan a su riesgo de desarrollar ECV incluyen:

• edad – la ECV es más común en personas mayores de 50 años y su riesgo de padecerla aumenta a medida que envejece
• género – los hombres son más propensos a desarrollar ECV a una edad más temprana que las mujeres
• dieta – una dieta poco saludable puede provocar colesterol alto y presión arterial alta
• alcohol – el consumo excesivo de alcohol también puede aumentar su colesterol y su presión arterial, y contribuir al aumento de peso

Prevención de la ECV

Un estilo de vida saludable puede reducir su riesgo de ECV. Si ya tiene ECV, mantenerse lo más saludable posible puede reducir las posibilidades de que empeore.

Deje de fumar

Su médico de cabecera también puede proporcionarle asesoramiento y apoyo. También puede recetarle medicamentos para ayudarle a dejar de fumar.

Lea más sobre dejar de fumar.

Tenga una dieta equilibrada

Se recomienda una dieta saludable y equilibrada para un corazón sano.

Una dieta equilibrada incluye:

• niveles bajos de grasas saturadas – intente incluir fuentes más saludables de grasas, como pescado azul, frutos secos y semillas, y aceite de oliva, y evite las grasas no saludables como los cortes de carne grasos, la manteca, la nata, los pasteles y las galletas
• niveles bajos de sal – intente consumir menos de 6 g (0,2 oz o 1 cucharadita) al día
• niveles bajos de azúcar
• mucha fibra y alimentos integrales
• mucha fruta y verdura – coma al menos 5 raciones de fruta y verdura al día

Lea más sobre una alimentación saludable.

Haga ejercicio con regularidad

Se recomienda a los adultos que hagan al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como montar en bicicleta o caminar a paso ligero.

Si le resulta difícil hacerlo, comience a un nivel con el que se sienta cómodo y aumente gradualmente la duración y la intensidad de su actividad a medida que mejore su estado físico.

Visite a su médico de cabecera para una revisión de la salud si no ha hecho ejercicio antes o si está volviendo a hacer ejercicio después de un largo descanso.

Lea consejos sobre cómo empezar a hacer ejercicio.

Mantenga un peso saludable

Si tiene sobrepeso u obesidad, una combinación de ejercicio regular y una dieta saludable puede ayudarle a perder peso.

Si tiene dificultades para perder peso, su médico de cabecera o enfermera pueden ayudarle a elaborar un plan de pérdida de peso y recomendarle servicios en su zona.

Lea más sobre perder peso y cómo puede ayudarle su médico de cabecera.

Reduzca el consumo de alcohol

Si bebe alcohol, intente no superar el límite recomendado de 14 unidades de alcohol a la semana para hombres y mujeres.

Si bebe esta cantidad, debe intentar repartir su consumo en 3 días o más.

Una unidad de alcohol equivale aproximadamente a media pinta de cerveza normal o a una medida única (25 ml) de licores. Una copa pequeña de vino (125 ml) es de aproximadamente 1,5 unidades.

Su médico de cabecera puede darle ayuda y asesoramiento si tiene dificultades para reducir su consumo de alcohol.

Medicamentos

Si tiene un riesgo particularmente alto de desarrollar ECV debido al colesterol alto en sangre, su médico de cabecera puede recomendarle que tome medicamentos llamados estatinas para reducir su riesgo.