Desfase horario
El desfase horario es una alteración temporal del sueño causada por viajar rápidamente a través de varios husos horarios.
Si reconoces estos síntomas, consulta con un médico lo antes posible.
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El desfase horario es una alteración temporal del sueño causada por viajar rápidamente a través de varios husos horarios.
Formas de reducir el jet lag
El jet lag no se puede prevenir, pero hay cosas que puedes hacer para reducir sus efectos.
Descansa lo suficiente antes de viajar. Podrías empezar a acostarte y levantarte más temprano o más tarde de lo habitual (más como la zona horaria del lugar al que viajas).
Durante tu vuelo
Haz
- bebe mucha agua
- mantente activo estirándote y caminando regularmente por la cabina
- intenta dormir si es de noche en tu destino
- usa una máscara para los ojos y tapones para los oídos si te ayudan a dormir
No hagas
- no bebas demasiado café o alcohol, ya que pueden empeorar el jet lag
Después de llegar
Haz
- cambia tu horario de sueño a la nueva zona horaria lo más rápido posible
- pon una alarma para evitar dormir de más por la mañana
- sal al aire libre durante el día: la luz natural ayudará a que tu reloj biológico se ajuste
No hagas
- no duermas durante el día, solo duerme por la noche
Viajes cortos
Si tu viaje es corto (de 2 a 3 días), podrías intentar no cambiar tus horarios de comida y sueño a la nueva zona horaria, para evitar tener que cambiar tu horario nuevamente cuando regreses.
Tratamiento para el jet lag
Normalmente no se necesitan medicamentos para el jet lag.
El jet lag a menudo mejora después de unos días a medida que tu reloj biológico se adapta a la nueva zona horaria.
Los somníferos pueden ser útiles si tienes problemas para dormir (insomnio). Pero pueden ser adictivos, por lo que solo deben usarse por un corto período de tiempo y si los síntomas son graves.
La melatonina es una hormona natural liberada por el cuerpo por la noche para que tu cerebro sepa que es hora de dormir.
Síntomas del jet lag
Los síntomas principales del jet lag son:
- dificultad para dormir a la hora de acostarse y despertarse por la mañana
- cansancio y agotamiento
- dificultad para mantenerse despierto durante el día
- mala calidad del sueño
- problemas de concentración y memoria
El jet lag también puede causar a veces indigestión, náuseas, estreñimiento, cambios en el apetito y ansiedad leve.
Médicos online para Desfase horario
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