LINESTAT 60 mg TWARDYCH KAPSULEK

Wprowadzenie

Charakterystyka produktu: informacje dla użytkownika

Linestat 60 mg kapsułki twarde

Orlistat

Przeczytaj całą charakterystykę produktu uważnie przed rozpoczęciem stosowania tego leku, ponieważ zawiera ważne informacje dla użytkownika.

• Zachowaj tę charakterystykę, ponieważ może być konieczne ponowne przeczytanie jej.
• Jeśli potrzebujesz porady lub dodatkowych informacji, skonsultuj się z farmaceutą.

Jeśli doświadczasz działań niepożądanych, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli są to działania niepożądane, które nie są wymienione w tej charakterystyce. Patrz sekcja 4.

• Jeśli nie zauważysz utraty wagi po przyjęciu Linestatu przez 12 tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może być konieczne zaprzestanie stosowania Linestatu.

Zawartość charakterystyki

1. Co to jest Linestat i w jakim celu się go stosuje
2. Informacje, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem stosowania Linestatu
3. Jak stosować Linestat
4. Mogące wystąpić działania niepożądane
5. Przechowywanie Linestatu
6. Zawartość opakowania i dodatkowe informacje

1. Co to jest Linestat i w jakim celu się go stosuje

Linestat stosuje się w celu odchudzania u dorosłych powyżej 18 roku życia z nadwagą, z wskaźnikiem masy ciała (BMI) 28 lub wyższym. Linestat należy stosować w połączeniu z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową.

Wskaźnik masy ciała jest sposobem sprawdzenia, czy osoba ma zdrową wagę, czy też nadwagę, biorąc pod uwagę wzrost. Poniższa tabela pomoże określić, czy osoba ma nadwagę i czy lek ten jest odpowiedni dla niej.

Sprawdź swoją wagę w poniższej tabeli. Jeśli twoja waga jest niższa niż waga podana obok twojego wzrostu, nie przyjmuj tego leku.

Ryzyko związane z nadwagą

Nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju różnych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca lub choroby serca. Te schorzenia mogą nie powodować niepokojących objawów, dlatego też należy regularnie badać się u lekarza.

Jak działa Linestat

Substancja czynna Linestatu (orlistat) jest zaprojektowana tak, aby działać na tłuszcz w układzie pokarmowym. Zapobiega wchłanianiu się około jednej czwartej tłuszczu spożywanego w posiłkach. Ten tłuszcz zostanie wydalony z organizmu wraz z kałem. Można doświadczyć działań niepożądanych związanych z leczeniem (patrz sekcja 4). Dlatego też ważne jest przestrzeganie diety niskokalorycznej i niskotłuszczowej, aby kontrolować te działania. Jeśli się to uczyni, działanie kapsułek pomoże w odchudzaniu, pomagając stracić więcej wagi niż tylko dzięki diecie. Na każde 2 kg stracone tylko dzięki diecie, Linestat może pomóc stracić 1 kg więcej.

2. Informacje, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem stosowania Linestatu

Nie przyjmujLinestatu:

• jeśli jesteś uczulony na orlistat lub na którykolwiek z pozostałych składników tego leku (wymienionych w sekcji 6),
• jeśli jesteś w ciąży lub w okresie karmienia piersią,
• jeśli przyjmujesz cyklosporynę, stosowaną po przeszczepie narządu, w przypadku ciężkiej choroby reumatycznej i w niektórych ciężkich chorobach skóry,
• jeśli przyjmujesz warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe,
• jeśli masz cholestazę (chorobę, w której przepływ żółci z wątroby jest zablokowany),
• jeśli masz problemy z wchłanianiem pokarmów (zespół przewlekłej niedrawnienia) zdiagnozowany przez lekarza.

Ostrzeżenia i środki ostrożności

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem stosowania Linestatu.

• Jeśli masz cukrzycę. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli konieczne jest dostosowanie leków przeciwcukrzycowych.

• Jeśli masz jakąkolwiek chorobę nerek. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem tego leku, jeśli masz problemy z nerkami. Stosowanie orlistatu może być związane z kamieniami nerkowymi u pacjentów z przewlekłymi chorobami nerek.

Dzieci i młodzież

Dzieci i młodzież poniżej 18 roku życia nie powinny przyjmować tego leku

StosowanieLinestatuwraz z innymi lekami

Linestat może wpływać na niektóre leki, które przyjmujesz.

Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli przyjmujesz, niedawno przyjmowałeś lub możesz potrzebować przyjmować jakikolwiek inny lek.

Nie przyjmuj Linestatu wraz z następującymi lekami:

• Cyklosporyna, stosowana po przeszczepie narządu, w przypadku ciężkiej choroby reumatycznej i w niektórych ciężkich chorobach skóry.
• Warfaryna lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Stosowanie środków antykoncepcyjnych wraz z Linestatem:

• Środki antykoncepcyjne mogą być mniej skuteczne, jeśli doświadczasz ciężkich biegunek. Używaj dodatkowej metody antykoncepcyjnej, jeśli doświadczasz ciężkich biegunek.

Witaminy wielolekowe i Linestat:

• Zaleca się przyjmowanie kompleksu witamin wielolekowych każdego dnia, ponieważ ten lek może obniżać poziom niektórych witamin wchłanianych przez organizm. Kompleks witamin wielolekowych powinien zawierać witaminy A, D, E i K. Należy go przyjmować przed snem, kiedy nie będziesz już przyjmował Linestatu, aby zapewnić wchłanianie się witamin.

Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem Linestatu, jeśli przyjmujesz:

• Amiodaron, stosowany w przypadku problemów z rytmem serca,
• Akarboza (lek przeciwcukrzycowy stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2) - stosowanie Linestatu nie jest zalecane u osób przyjmujących akarbozę,
• Lek na tarczycę (lewotyroksyna), ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki i przyjmowanie leków o różnych porach dnia,
• Lek na padaczkę, ponieważ każda zmiana w częstotliwości i nasileniu drgawek powinna być omówiona z lekarzem.

• Leki przeciw HIV. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem Linestatu, jeśli otrzymujesz leczenie przeciw HIV.
• Leki przeciw depresji, zaburzeniom psychicznym lub lękom.

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą podczas stosowania Linestatu:

• Jeśli przyjmujesz leki na ciśnienie krwi, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki.
• Jeśli przyjmujesz leki na cholesterol, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki.

StosowanieLinestatuwraz z pokarmemi napojami

Linestat powinien być stosowany w połączeniu z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Staraj się rozpocząć tę dietę przed rozpoczęciem leczenia. Aby uzyskać informacje na temat ustalenia celu kalorycznego i tłuszczowego, patrz „Więcej przydatnych informacji”w sekcji 6.

Można przyjmować Linestat bezpośrednio przed, podczas lub do jednej godziny po posiłku. Kapsułkę należy połknąć z wodą. Zwykle oznacza to jedną kapsułkę na śniadanie, jeden na lunch i jeden na kolację. Upewnij się, że twoje trzy główne posiłki są zrównoważone i niskokaloryczne.

Jeśli nie zjesz posiłku lub jeśli twoje posiłki nie zawierają tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Ten lek nie działa, jeśli posiłek nie zawiera trochę tłuszczu.

Jeśli zjesz posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu, nie przyjmuj większej dawki niż zalecana. Przyjmowanie kapsułki z posiłkiem zawierającym zbyt dużo tłuszczu zwiększa prawdopodobieństwo doświadczenia działań niepożądanych związanych z leczeniem (patrz sekcja 4). Powinieneś podejmować wszelkie możliwe starania, aby uniknąć posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu podczas stosowania Linestatu.

Ciąża i laktacja

Nie przyjmuj Linestatu w czasie ciąży lub karmienia piersią.

Jazda pojazdami i obsługa maszyn

Mało prawdopodobne jest, aby Linestat wpływał na Twoją zdolność do prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn.

Linestat zawiera sód

Ten lek zawiera mniej niż 1 mmol sodu (23 mg) na kapsułkę, co oznacza, że jest „prawie bez sodu”.

3. Jak stosować Linestat

Przygotowanie do odchudzania

1. Wybierz datę rozpoczęcia

Wybierz dzień, w którym rozpoczniesz stosowanie kapsułek z wyprzedzeniem. Przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek rozpocznij dietę niskokaloryczną i niskotłuszczową i daj swojemu organizmowi kilka dni na dostosowanie się do nowych zwyczajów żywieniowych. Prowadź dziennik tego, co jesz. Te dzienniki są skuteczne, ponieważ sprawiają, że jesteś świadomy tego, co jesz, ile jesz i dają ci podstawę do wprowadzania zmian.

1. Zdecyduj o swoim celu odchudzania

Pomyśl, ile wagi chcesz stracić i ustal cel wagi. Realistycznym celem jest strata między 5% a 10% Twojej wagi początkowej. Ilość straconej wagi może się różnić od tygodnia do tygodnia. Powinieneś starać się tracić wagę w stałym i powolnym tempie, czyli około 0,5 kg tygodniowo.

1. Ustal swoje cele kaloryczne i tłuszczowe

Aby pomóc Ci osiągnąć cel odchudzania, musisz ustalić dwa codzienne cele: jeden dla kalorii i jeden dla tłuszczu. Aby uzyskać więcej informacji, patrz „Więcej przydatnych informacji”w sekcji 6.

Stosowanie Linestatu

Dorośli w wieku 18 lat lub starsi

• Przyjmuj jedną kapsułkę, trzy razy dziennie.
• Przyjmuj Linestat bezpośrednio przed, podczas lub do jednej godziny po posiłku. Zwykle oznacza to jedną kapsułkę na śniadanie, jeden na lunch i jeden na kolację. Upewnij się, że twoje trzy główne posiłki są zrównoważone i niskokaloryczne.
• Jeśli nie zjesz posiłku lub jeśli twoje posiłki nie zawierają tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Linestat nie działa, jeśli posiłek nie zawiera trochę tłuszczu,
• Przyjmuj kapsułkę całą z wodą,
• Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.
• Stosuj posiłki o niskiej zawartości tłuszczu, aby pomóc zmniejszyć działania niepożądane związane z leczeniem (patrz sekcja 4).
• Staraj się być bardziej aktywny fizycznie przed rozpoczęciem leczenia. Ćwiczenia fizyczne są ważną częścią programów odchudzania. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli nie uprawiałeś wcześniej ćwiczeń.
• Kontynuuj aktywność fizyczną podczas stosowania Linestatu i po zaprzestaniu jego stosowania.

Jak długo należy stosować Linestat?

• Linestat nie powinien być stosowany dłużej niż 6 miesięcy.
• Jeśli nie zauważysz utraty wagi po przyjęciu tego leku przez 12 tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może być konieczne zaprzestanie stosowania.
• Aby odnieść sukces w odchudzaniu, nie wystarczy jeść inaczej przez krótki okres, aby potem wrócić do starego stylu życia. Ludzie, którzy tracą wagę i utrzymują ją, wprowadzają zmiany w stylu życia, w tym zmiany w diecie i aktywności fizycznej.

Co zrobić, gdy przyjmie się zbyt dużo Linestatu?

Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.

W przypadku przedawkowania lub przypadkowego przyjęcia leku skonsultuj się niezwłocznie z lekarzem lub farmaceutą lub zadzwoń do Centrum Informacji Toksykologicznej, nr tel. 91 562 04 20, podając nazwę leku i ilość przyjętą.

Co zrobić, gdy zapomni się o przyjęciu Linestatu?

Jeśli zapomni się o przyjęciu dawki Linestatu:

• Jeśli upłynęło mniej niż godzina od ostatniego posiłku, przyjmij zapomnianą dawkę.
• Jeśli upłynęło więcej niż godzina od ostatniego posiłku, nie przyjmuj zapomnianej dawki. Poczekaj i przyjmij następną dawkę z posiłkiem, jak zwykle.

Jeśli masz jakieś inne wątpliwości dotyczące stosowania tego leku, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

4. Mogące wystąpić działania niepożądane

Jak wszystkie leki, ten lek może powodować działania niepożądane, chociaż nie wszystkie osoby je doświadczają.

Większość częstych działań niepożądanych związanych ze stosowaniem Linestatu (np. wiatry z lub bez plam tłuszczowych, lub częstsze wypróżnienia i miękkie stolce) jest wynikiem jego mechanizmu działania (patrz sekcja 1). Przyjmuj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, aby spróbować kontrolować te działania niepożądane związane z leczeniem.

Działania niepożądane ciężkie

Nie jest znana częstotliwość występowania tych działań niepożądanych.

Ciężkie reakcje alergiczne

• objawy ciężkiej reakcji alergicznej obejmują: ciężką trudność w oddychaniu, pot, wysypkę, swędzenie, obrzęk twarzy, szybkie bicie serca i utratę przytomności.

Przerwij stosowanie kapsułek i natychmiast szukaj pomocy medycznej.

Pozostałe ciężkie działania niepożądane

• krwawienie z odbytu,
• zapalenie jelita grubego (zapalenie divertikulów). Objawy mogą obejmować ból w dolnej części brzucha, szczególnie po lewej stronie, możliwie z gorączką i zaparciami,
• zapalenie trzustki (zapalenie trzustki). Objawy mogą obejmować ciężki ból brzucha, czasem promieniujący do pleców, możliwie z gorączką, nudnościami i wymiotami,
• pęcherze na skórze (w tym pęcherze, które pękają),
• ciężki ból brzucha spowodowany kamieniami żółciowymi (kamieniami w pęcherzyku żółciowym),
• zapalenie wątroby (zapalenie wątroby). Objawy mogą obejmować żółtą skórę i oczy, swędzenie, ciemny kolor moczu, ból brzucha i wrażliwość wątroby (wskazaną przez ból pod przednią częścią klatki piersiowej po prawej stronie), czasem z utratą apetytu.
• nefropatia szczawianowa (osadzanie się szczawianu wapnia, które może prowadzić do kamieni nerkowych). Patrz sekcja 2, zachowaj szczególną ostrożność przy stosowaniu Linestatu.

Przerwij stosowanie kapsułek. Poinformuj lekarza, jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych działań niepożądanych.

Działania niepożądane bardzo częste(mogą wystąpić u więcej niż 1 na 10 osób)

• wiatry (wzdęcia) z lub bez plam tłuszczowych,
• nagłe wypróżnienia,
• stolce tłuszczowe lub tłuste,
• miękkie stolce,

Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli którykolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub się skomplikuje.

Działania niepożądane częste(mogą wystąpić u do 1 na 10 pacjentów)

• ból brzucha (ból żołądka),
• niekontrolowane wypróżnienia,
• stolce płynne lub wodniste,
• częstsze wypróżnienia,
• lęk,

Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli którykolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub się skomplikuje.

Działania niepożądane obserwowane w badaniach krwi(nie jest znana częstotliwość występowania tych działań)

• zwiększenie poziomu niektórych enzymów wątrobowych,
• wpływ na krzepnięcie krwi u osób przyjmujących warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Poinformuj lekarza, że przyjmujesz Linestat, kiedy będziesz wykonywał badanie krwi.

Zgłaszanie działań niepożądanych

Jeśli doświadczasz jakiegokolwiek działania niepożądanego, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli jest to możliwe działanie niepożądane, które nie jest wymienione w tej charakterystyce. Można również zgłaszać je bezpośrednio za pośrednictwem Systemu Farmakowigilancji Produktów Leczniczych: www.notificaram.es.

Poprzez zgłaszanie działań niepożądanych możesz przyczynić się do zapewnienia większej ilości informacji na temat bezpieczeństwa tego leku.

Nauka kontroli działań niepożądanych związanych z leczeniem

Najczęstsze działania niepożądane są spowodowane mechanizmem działania kapsułek i występują z powodu wydalania części tłuszczu z organizmu. Te działania niepożądane związane z leczeniem występują zwykle w pierwszych tygodniach stosowania kapsułek, zanim nauczysz się ograniczać ilość tłuszczu w diecie. Te działania niepożądane związane z leczeniem mogą być sygnałem, że zjadłeś więcej tłuszczu, niż powinieneś.

Możesz nauczyć się minimalizować działania niepożądane związane z leczeniem, postępując zgodnie z tymi podstawowymi wskazówkami:

• Rozpocznij dietę niskotłuszczową kilka dni lub nawet tydzień przed rozpoczęciem stosowania kapsułek.
• Dowiedz się więcej o zawartości tłuszczu w twoich ulubionych potrawach i rozmiarze porcji. Jeśli poznasz porcje, będzie mniej prawdopodobne, że przypadkowo przekroczysz swój cel tłuszczowy.
• Rozdziel swój limit tłuszczu w sposób równomierny w posiłkach w ciągu dnia. Nie „oszczędzaj” spożycia tłuszczu i kalorii, aby potem spożyć posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu lub deser, jak to robisz w innych programach odchudzających.
• Większość użytkowników, którzy doświadczają tych działań, stwierdza, że mogą je kontrolować i zarządzać, dostosowując swoją dietę.

Nie martw się, jeśli nie doświadczasz tych problemów. Nie oznacza to, że kapsułki nie działają.

5. Przechowywanie Linestatu

? Przechowuj ten lek poza zasięgiem dzieci.

? Nie przechowuj w temperaturze powyżej 25°C.

? Przechowuj w oryginalnym opakowaniu, aby zabezpieczyć przed światłem i wilgocią.

? Nie używaj tego leku po upływie terminu ważności, który jest podany na pudełku i etykiecie po CAD. Termin ważności to ostatni dzień miesiąca, który jest podany.

Leki nie powinny być wyrzucane do kanalizacji ani do śmieci. Złożyć opakowania i leki, których nie potrzebujesz, w Punkcie Zbiórki farmacji. W przypadku wątpliwości poproś farmaceutę, jak się pozbyć opakowań i leków, których nie potrzebujesz. Dzięki temu pomożesz chronić środowisko.

6. Zawartość opakowania i dodatkowe informacje

Skład Linestatu

• Substancją czynną jest orlistat. Każda twarda kapsułka zawiera 60 mg orlistatu.
• Pozostałe składniki to:

Zawartość kapsułki: mikrokrystaliczna celuloza, sodowa karboksymetyloamidonian skrobi (typ A) z ziemniaków, bezwodny krzemionka koloidalna i laurylosiarczan sodu.

Ciało kapsułki: żelatyna, karmin indygo (E132) i dwutlenek tytanu (E171).

Wygląd produktu i zawartość opakowania

Linestat 60 mg twarde kapsułki mają ciało i zakrętkę w kolorze jasnoniebieskim.

Linestat 60 mg twarde kapsułki są dostępne w opakowaniach po 42, 84 i 120 kapsułek.

Możliwe, że tylko niektóre rozmiary opakowań będą dostępne na rynku.

Posiadacz pozwolenia na dopuszczenie do obrotu i odpowiedzialny za wytwarzanie

Posiadacz pozwolenia na dopuszczenie do obrotu

Teva Pharma S.L.U.

C/Anabel Segura 11, Edificio Albatros B 1ª planta

28108 Alcobendas, Madryt (Hiszpania)

Odpowiedzialny za wytwarzanie

Pharmaceutical Works POLPHARMA SA

Pelplińska 19

83-200 Starogard Gdański

Polska

lub

RONTIS HELLAS MEDICAL AND PHARMACEUTICAL PRODUCTS S.A.

P.O. BOX 3012 Larisa Industrial Area,

Larisa, 41004 Grecja

Data ostatniej aktualizacji tego prospektu: Styczeń 2022

Szczegółowe, aktualne informacje o tym leku są dostępne na stronie internetowej Hiszpańskiej Agencji Leków i Produktów Medycznych (AEMPS) http://www.aemps.gob.es/

WIĘCEJ PRZYDATNYCH INFORMACJI

Ryzyko otyłości

Otyłość wpłynie na Twoje zdrowie i zwiększy Twoje ryzyko rozwoju poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Nadciśnienie
• Cukrzyca
• Choroba serca
• Udar mózgu
• Pewne rodzaje raka
• Choroba zwyrodnieniowa stawów

Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku rozwoju tych chorób.

Ważność utraty wagi

Utrata wagi i utrzymanie tej utraty, na przykład poprzez poprawę diety i zwiększenie aktywności fizycznej, może pomóc Ci zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych i poprawić Twoje zdrowie.

Przydatne wskazówki dotyczące diety i celów kalorycznych i tłuszczowych podczas przyjmowania Linestatu

Linestat należy stosować z dietą o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu. Kapsułki działają przez uniemożliwienie wchłonięcia części tłuszczu, który jesz, ale możesz nadal jeść produkty ze wszystkich głównych grup żywnościowych. Chociaż powinieneś skupić się na kaloriach i tłuszczu, który jesz, ważne jest również spożywanie zrównoważonej diety. Powinieneś wybierać posiłki zawierające różne składniki odżywcze i nauczyć się jeść zdrowo na dłuższą metę.

Zrozumienie ważności celu kalorycznego i tłuszczowego

Kalorie są miarą energii, której potrzebuje Twoje ciało. Czasem nazywa się je kilokaloriami lub kcal. Energia może być również mierzona w kilodżulach, które możesz spotkać w tabelach wartości odżywczych.

• Cel kaloryczny to maksymalna liczba kalorii, które będziesz jeść każdego dnia. Zobacz tabelę, która zostanie przedstawiona poniżej w tej sekcji.
• Twój cel tłuszczowy to maksymalna liczba gramów tłuszczu, które będziesz jeść podczas każdego posiłku. Tabela celu tłuszczowego została opracowana na podstawie informacji przedstawionych poniżej na temat ustalania celu kalorycznego.
• Kontrolowanie celu tłuszczowego jest niezwykle ważne ze względu na mechanizm działania kapsułek. Przyjmowanie Linestatu oznacza, że Twoje ciało będzie wydalać więcej tłuszczu, co utrudni Ci zarządzanie taką ilością tłuszczu w posiłkach jak wcześniej. Dlatego też dostosowanie się do celu tłuszczowego pozwoli Ci na maksymalizację efektów utraty wagi przy minimalizacji ryzyka skutków leczenia związanych z dietą.
• Powinieneś dążyć do stopniowej i stałej utraty wagi. Optymalnie jest tracić około 0,5 kg tygodniowo.

Jak ustalić swój cel kaloryczny

Poniższa tabela została opracowana w taki sposób, aby zapewnić Ci cel kaloryczny, który jest o około 500 kalorii mniejszy niż ilość kalorii, której potrzebuje Twoje ciało do utrzymania aktualnej wagi. Oznacza to do 3 500 kalorii mniej tygodniowo, co jest mniej więcej ilością kalorii w 0,5 kg tłuszczu.

Twój cel kaloryczny powinien pozwolić Ci na utratę wagi w stopniowym i stabilnym tempie 0,5 kg tygodniowo bez uczucia frustracji lub pozbawienia.

Nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kcal dziennie.

Będziesz musiał znać swój poziom aktywności fizycznej, aby ustalić swoje cele kaloryczne. Im bardziej aktywny jesteś, tym wyższy jest Twój cel kaloryczny.

• Niska aktywność oznacza, że nigdy lub prawie nigdy nie chodzisz, nie wchodzisz po schodach, nie uprawiasz ogrodnictwa ani innej aktywności dziennie.
• Umiarkowana aktywność oznacza spalanie 150 kalorii dziennie w aktywności fizycznej. Przykłady umiarkowanej aktywności to chodzenie przez około trzy kilometry, praca w ogrodzie przez 30-45 minut lub bieganie przez dwa kilometry w 15 minut. Wybierz poziom, który najlepiej odpowiada Twojej codziennej rutynie. Jeśli nie jesteś pewien, jaki jest Twój poziom, wybierz niską aktywność.

Kobiety

Mężczyźni

Jak ustalić swój cel tłuszczowy

Poniższa tabela pokazuje, jak ustalić swój cel tłuszczowy w oparciu o ilość kalorii, które możesz spożywać dziennie. Powinieneś planować trzy posiłki dziennie. Jeśli ustalisz cel kaloryczny na 1 400 kalorii dziennie, na przykład, maksymalna ilość tłuszczu dozwolona na posiłek wynosiłaby 15 g. Aby pozostać w ramach przydzielonej ilości tłuszczu, przekąski nie powinny zawierać więcej niż 3 g tłuszczu.

Pamiętaj

• Dostosuj się do realistycznych celów kalorycznych i tłuszczowych, ponieważ jest to sposób na utrzymanie efektów utraty wagi na dłuższą metę.
• Zapisuj, co jesz, w dzienniku żywnościowym, w tym zawartość kalorii i tłuszczu.
• Staraj się być bardziej aktywny fizycznie przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek. Aktywność fizyczna jest ważną częścią programu odchudzającego. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu.

Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania Linestatu i po zaprzestaniu jego stosowania.