ALLI 60 mg TWARDYCH KAPSULEK ORLISTAT

Wprowadzenie

Charakterystyka produktu: informacje dla użytkownika

alli 60 mg kapsułki twarde

orlistat

Przed rozpoczęciem stosowania tego leku przeczytaj uważnie całą ulotkę, ponieważ zawiera ona ważne informacje dla Ciebie.

• Zachowaj tę ulotkę, ponieważ może być konieczne ponowne jej przeczytanie.
• Jeśli potrzebujesz porady lub dodatkowych informacji, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
• Jeśli wystąpią działania niepożądane, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli dotyczą one działań niepożądanych, które nie są wymienione w tej ulotce. Zobacz punkt 4.
• Jeśli nie zauważysz utraty wagi po przyjęciu alli po 12 tygodniach, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może być konieczne zaprzestanie stosowania alli.

Zawartość ulotki

1. Czym jest alli i w jakim celu się go stosuje
   • Ryzyko otyłości
   • Jak działa alli
2. Informacje, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem stosowania alli
   • Nie stosuj alli
   • Ostrzeżenia i środki ostrożności
   • Stosowanie alli z innymi lekami
   • Stosowanie alli z pokarmem i napojami
   • Ciąża i laktacja
   • Jazda pojazdami i obsługa maszyn
3. Jak stosować alli
   • Przygotowanie do odchudzania
   • • Wybierz datę rozpoczęcia
     • Zdecyduj swój cel odchudzania
     • Ustal swoje cele kaloryczne i tłuszczowe.
   • Stosowanie alli
   • • Dorośli w wieku 18 lat lub starsi
     • Przez jaki czas należy stosować alli?
     • Jeśli przyjmujesz więcej alli, niż powinien
     • Jeśli zapomnisz przyjąć alli
4. Mogące wystąpić działania niepożądane
   • Ciężkie działania niepożądane
   • Bardzo częste działania niepożądane
   • Częste działania niepożądane
   • Działania niepożądane stwierdzone w badaniach krwi
   • Nauka kontroli efektów leczenia związanych z dietą
5. Przechowywanie alli
6. Zawartość opakowania i dodatkowe informacje
   • Skład alli
   • Wygląd produktu i zawartość opakowania
   • Posiadacz pozwolenia na dopuszczenie do obrotu i odpowiedzialny za produkcję
   • Więcej przydatnych informacji

1. Czym jest alli i w jakim celu się go stosuje

alli 60 mg kapsułki twarde (orlistat) to lek przeciwotyłościowy o działaniu obwodowym, stosowany w celu odchudzania u dorosłych w wieku powyżej 18 lat z nadwagą, z wskaźnikiem masy ciała (BMI) 28 lub wyższym. alli należy stosować w połączeniu z dietą niskokaloryczną

i niskotłuszczową.

Wskaźnik masy ciała jest miarą, która pomaga określić, czy osoba ma zdrową wagę, czy ma nadwagę, biorąc pod uwagę jej wzrost. Poniższa tabela pomoże określić, czy ma pan/pani nadwagę i czy alli jest odpowiedni dla pana/pani.

Sprawdź swoją wagę w poniższej tabeli. Jeśli twoja waga jest niższa niż waga podana obok twojego wzrostu, nie przyjmuj alli.

Ryzyko otyłości

Mieć nadwagę zwiększa ryzyko rozwoju różnych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca lub choroby serca. Te schorzenia mogą nie powodować, że czujesz się źle, dlatego powinien pan/pani udać się do lekarza, aby przeprowadził ogólne badanie.

Jak działa alli

Substancja czynna alli (orlistat) jest zaprojektowana tak, aby działać na tłuszcz w układzie pokarmowym. Zapobiega wchłanianiu się około jednej czwartej tłuszczu, który jest spożywany w posiłkach. Ten tłuszcz zostanie wydalony z organizmu wraz z kałem (patrz punkt 4). Dlatego ważne jest, aby stosować dietę niskokaloryczną i niskotłuszczową, aby kontrolować te efekty. Jeśli to zrobi pan/pani, działanie kapsułek pomoże w pan/pani wysiłkach, pomagając stracić więcej wagi niż tylko dzięki diecie. Za każde 2 kg, które straci pan/pani tylko dzięki diecie, alli może pomóc stracić do 1 kg więcej.

2. Informacje, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem stosowania alli

Nie stosuj alli

Jeśli jesteś uczulony na orlistat lub na którykolwiek z pozostałych składników tego leku (wymienionych w punkcie 6).

• Jeśli jesteś w ciąży lub w okresie karmienia piersią.
• Jeśli stosujesz cyklosporynę, stosowaną po przeszczepie narządu, w przypadku ciężkiej choroby reumatycznej i w przypadku pewnych ciężkich chorób skóry.
• Jeśli stosujesz warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.
• Jeśli masz cholestazę (chorobę, w której przepływ żółci z wątroby jest zablokowany).
• Jeśli masz problemy z wchłanianiem pokarmów (zespół przewlekłej malabsorpcji) zdiagnozowany przez lekarza.

Ostrzeżenia i środki ostrożności

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem stosowania alli.

• Jeśli masz cukrzycę. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli konieczne jest dostosowanie leków przeciwcukrzycowych.
• Jeśli masz jakąkolwiek chorobę nerek. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania alli, jeśli masz problemy z nerkami. Stosowanie orlistatu może być związane z kamieniami nerkowymi u pacjentów z przewlekłymi chorobami nerek.

Dzieci i młodzież

Dzieci i młodzież poniżej 18 lat nie powinny stosować tego leku.

Pozostałe leki i alli

alli może wpływać na niektóre leki, które stosuje pan/pani.

Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli stosuje pan/pani, stosował/a pan/pani niedawno lub może być konieczne stosowanie innego leku.

Nie stosuj alli wraz z następującymi lekami

• Cyklosporyna, stosowana po przeszczepie narządu, w przypadku ciężkiej choroby reumatycznej i w przypadku pewnych ciężkich chorób skóry.
• Warfaryna lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Stosowanie środków antykoncepcyjnych doustnych wraz z alli

• Środki antykoncepcyjne doustne mogą być mniej skuteczne, jeśli doświadcza pan/pani ciężkiej biegunki. Stosuj dodatkową metodę antykoncepcyjną, jeśli doświadcza pan/pani ciężkiej biegunki.

Stosuj multiwitaminę każdego dnia, jeśli stosujesz alli

• alli może zmniejszyć poziom niektórych witamin wchłanianych przez organizm. Złożona multiwitamina powinna zawierać witaminy A, D, E i K. i powinien ją przyjmować przed snem, kiedy nie będzie pan/pani już stosował/a alli, aby upewnić się, że witaminy zostaną wchłonięte.

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania alli, jeśli stosujesz

• Amiodaron, stosowany w przypadku problemów z rytmem serca.
• Akarbóz, (lek przeciwcukrzycowy stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2) stosowanie alli nie jest zalecane u osób, które stosują akarbóz.
• Lek na tarczycę (lewotyroksyna), ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki i przyjmowanie leków o różnych porach dnia.
• Lek na padaczkę, ponieważ każda zmiana w częstotliwości i nasileniu drgawek powinna być omówiona z lekarzem.
• Leki na HIV. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania alli, jeśli otrzymuje pan/pani leczenie na HIV.
• Leki na depresję, zaburzenia psychiatryczne lub lęk.

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą podczas stosowania alli

• Jeśli stosujesz jakiś lek na wysokie ciśnienie krwi, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki.
• Jeśli stosujesz jakiś lek na wysoki poziom cholesterolu, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki.

Stosowanie alli z pokarmem i napojami

alli należy stosować w połączeniu z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Staraj się rozpocząć tę dietę przed rozpoczęciem leczenia. Aby uzyskać informacje na temat ustalenia celu kalorycznego i tłuszczowego, zobacz Więcej przydatnych informacji, na niebieskich stronach w punkcie 6.

Można stosować alli bezpośrednio przed, w trakcie lub do godziny po posiłku. Kapsułkę należy połykać z wodą. Zwykle oznacza to jedną kapsułkę na śniadanie, jedną na obiad i jedną na kolację. Jeśli nie spożywa pan/pani posiłku lub jeśli posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. alli nie działa, jeśli posiłek nie zawiera trochę tłuszczu.

Jeśli spożywa pan/pani posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu, nie powinien pan/pani przyjmować wyższej dawki niż zalecana. Przyjmowanie kapsułki z posiłkiem o wysokiej zawartości tłuszczu zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia efektów leczenia związanych z dietą (patrz punkt 4). Powinien pan/pani podejmować wszelkie możliwe starania, aby uniknąć posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu podczas stosowania alli.

Ciąża i laktacja

Nie stosuj alli w czasie ciąży lub karmienia piersią.

Jazda pojazdami i obsługa maszyn

Nie jest prawdopodobne, aby alli wpływał na pań/pani zdolność do prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn.

alli zawiera sód

Ten lek zawiera mniej niż 1 mmol sodu (23 mg) na kapsułkę, co oznacza, że jest „prawie bez sodu”.

3. Jak stosować alli

Przygotowanie do odchudzania

1. Wybierz datę rozpoczęcia

Wybierz dzień, w którym rozpocznie pan/pani stosowanie kapsułek z wyprzedzeniem. Przed rozpoczęciem stosowania kapsułek rozpocznie pan/pani dietę niskokaloryczną i niskotłuszczową i da pan/pani swojemu organizmowi kilka dni na dostosowanie się do nowych zwyczajów żywieniowych. Prowadź dziennik tego, co je pan/pani. Te dzienniki żywieniowe są skuteczne, ponieważ sprawiają, że jest pan/pani świadomy tego, co je pan/pani, ile je pan/pani, i dają panu/pani podstawę do wprowadzania zmian.

1. Zdecyduj swój cel odchudzania

Pomyśl, ile wagi chce pan/pani stracić i ustal swój cel wagi. Realistycznym celem jest strata wagi między 5% a 10% wagi początkowej. Ilość wagi, którą straci pan/pani, może się różnić od tygodnia do tygodnia. Powinien pan/pani starać się stracić wagę w stałym i stopniowym tempie, czyli około 0,5 kg na tydzień.

1. Ustal swoje cele kaloryczne i tłuszczowe

Aby pomóc panu/pani osiągnąć cel odchudzania, należy ustalić dwa cele dziennie, jeden dla kalorii i jeden dla tłuszczu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Więcej przydatnych informacjina niebieskich stronach w punkcie 6.

Stosowanie alli

Dorośli w wieku 18 lat lub starsi

• Przyjmuj jedną kapsułkę, trzy razy dziennie.
• Przyjmuj alli bezpośrednio przed, w trakcie lub do godziny po posiłku. Zwykle oznacza to jedną kapsułkę na śniadanie, jedną na obiad i jedną na kolację. Upewnij się, że trzy główne posiłki są zrównoważone i niskokaloryczne oraz niskotłuszczowe.

• Jeśli ominie pan/pani posiłek lub jeśli posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. alli nie działa, jeśli posiłek nie zawiera trochę tłuszczu.
• Połknij kapsułkę całą z wodą.
• Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.
• Można przechowywać dzienną dawkę alli w dołączonym do opakowania niebieskim pojemniku (Shuttle).
• Przyjmuj posiłki o niskiej zawartości tłuszczu, aby pomóc zmniejszyć efekty leczenia związane z dietą (patrz punkt 4).
• Staraj się być bardziej aktywny fizycznie przed rozpoczęciem leczenia. Ćwiczenia fizyczne są ważną częścią programów odchudzania. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli nie uprawia pan/pani wcześniej ćwiczeń.
• Kontynuuj aktywność fizyczną podczas stosowania alli i po zaprzestaniu jego stosowania.

Przez jaki czas należy stosować alli?

• alli nie powinien być stosowany przez więcej niż 6 miesięcy.
• Jeśli nie straci pan/pani wagi po przyjęciu alli przez 12 tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może być konieczne zaprzestanie stosowania alli.
• Aby odnieść sukces w odchudzaniu, nie wystarczy jeść inaczej przez krótki okres czasu, aby potem wrócić do starych zwyczajów. Ludzie, którzy tracą wagę

i utrzymują utratę wagi, wprowadzają zmiany w stylu życia, które obejmują modyfikacje w tym, co jedzą, i jak aktywni są.

Jeśli przyjmujesz więcej alli, niż powinien

Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.

Jeśli przyjmujesz zbyt wiele kapsułek, skontaktuj się z lekarzem jak najszybciej.

Jeśli zapomnisz przyjąć alli

Jeśli zapomni pan/pani przyjąć dawkę alli:

• Jeśli upłynęło mniej niż godzina od ostatniego posiłku, przyjmij zapomnianą dawkę.
• Jeśli upłynęło więcej niż godzina od ostatniego posiłku, nie przyjmuj zapomnianej dawki. Poczekaj i przyjmij następną dawkę z posiłkiem, jak zwykle.

Jeśli ma pan/pani jakieś inne wątpliwości dotyczące stosowania tego leku, zapytaj lekarza lub farmaceutę.

4. Mogące wystąpić działania niepożądane

Jak wszystkie leki, ten lek może powodować działania niepożądane, chociaż nie wszystkie osoby je doświadczają.

Większość częstych działań niepożądanych związanych ze stosowaniem alli (np. gazy z lub bez plam tłuszczowych, lub częstsze wypróżnienia i miękkie stolce) jest wynikiem jego mechanizmu działania (patrz punkt 1). Przyjmuj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, aby spróbować kontrolować te efekty leczenia związane z dietą.

Ciężkie działania niepożądane

Częstość występowania tych działań niepożądanych nie jest znana

Ciężkie reakcje alergiczne

• Objawy ciężkiej reakcji alergicznej obejmują: trudności z oddychaniem, pot, wysypkę, swędzenie, obrzęk twarzy, szybkie bicie serca, utratę przytomności.

Przerwij stosowanie kapsułek i natychmiast szukaj pomocy medycznej.

Pozostałe ciężkie działania niepożądane

• Krwawienie z odbytu
• Divertikulitis (zapalenie jelita grubego). Objawy obejmują ból brzucha, szczególnie po lewej stronie, możliwie z gorączką i zaparciami.
• Pankreatitis (zapalenie trzustki). Objawy mogą obejmować ciężki ból brzucha, czasem promieniujący do pleców, możliwie z gorączką, nudnościami i wymiotami.
• Pęcherze na skórze (w tym pęcherze pękające).
• Ciężki ból brzucha spowodowany kamieniami żółciowymi (kamieniami w pęcherzyku żółciowym).
• Zapalenie wątroby (zapalenie wątroby). Objawy mogą obejmować żółtą skórę i oczy, swędzenie, ciemny kolor moczu, ból brzucha i wrażliwość wątroby (wskazaną przez ból pod przednią częścią klatki piersiowej, po prawej stronie), czasem z brakiem apetytu
• Nefropatia oksalowa (osadzanie się oksalatu wapnia, które może prowadzić do kamieni nerkowych). Patrz punkt 2, zwróć szczególną uwagę na alli.

Przerwij stosowanie kapsułek. Poinformuj lekarza, jeśli doświadcza pan/pani któregokolwiek z tych działań niepożądanych.

Bardzo częste działania niepożądane

Mogą wystąpić u więcej niż 1 na 10 osób

• Gazy (wzdęcia) z lub bez plam tłuszczowych.
• Nagłe wypróżnienia
• Stolce tłuszczowe lub tłuste
• Miękkie stolce

Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli którykolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub się skomplikuje.

Częste działania niepożądane

Mogą wystąpić u do 1 na 10 pacjentów

• Ból brzucha (abdominalny)
• Niekontrolowane wypróżnienia
• Stolce płynne lub wodniste
• Częstsze wypróżnienia
• Lęk

Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli którykolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub się skomplikuje.

Działania niepożądane stwierdzone w badaniach krwi

Częstość występowania tych działań niepożądanych nie jest znana (częstość nie może być oszacowana na podstawie dostępnych danych)

• Zwiększenie poziomu niektórych enzymów wątrobowych.
• Efekty na krzepnięcie krwi u osób, które stosują warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Poinformuj lekarza, że stosujesz alli, kiedy będzie pan/pani wykonywał/a badanie krwi.

Zgłaszanie działań niepożądanych

Jeśli doświadcza pan/pani jakiegokolwiek działania niepożądanego, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli jest to możliwe działanie niepożądane, które nie jest wymienione w tej ulotce. Można również zgłaszać je bezpośrednio przez krajowy system zgłaszania, wymieniony w załączniku V. Przez zgłaszanie działań niepożądanych przyczynia się pan/pani do zapewnienia większej ilości informacji na temat bezpieczeństwa stosowania tego leku.

Nauka kontroli efektów alli związanych z dietą lub spożyciem tłuszczu

Najczęstsze działania niepożądane są spowodowane mechanizmem działania kapsułek i występują w wyniku wydalania części tłuszczu z organizmu. Te efekty leczenia związane z dietą występują zwykle w pierwszych tygodniach stosowania kapsułek, zanim pan/pani nauczy się ograniczać ilość tłuszczu w diecie. Te efekty leczenia związane z dietą mogą być sygnałem, że pan/pani spożywa więcej tłuszczu, niż powinien/powinna.

Można nauczyć się minimalizować efekty leczenia związane z dietą, stosując następujące podstawowe wytyczne:

• Rozpocznij dietę niskotłuszczową kilka dni lub nawet tydzień przed rozpoczęciem stosowania kapsułek.
• Dowiedz się więcej o zawartości tłuszczu w ulubionych posiłkach i rozmiarze porcji. Jeśli zapozna się pan/pani z porcjami, mniej prawdopodobne będzie, że przypadkowo przekroczy pan/pani cel tłuszczowy.
• Rozdziel limit tłuszczu w sposób równomierny w posiłkach w ciągu dnia. Nie „oszczędzaj” spożycia tłuszczu i kalorii, aby potem spożyć posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu lub deser, jak to miało miejsce w przypadku innych programów odchudzania.
• Większość użytkowników, którzy doświadczają tych efektów, stwierdza, że mogą je kontrolować i zarządzać, dostosowując swoją dietę.

Nie martw się, jeśli nie doświadcza pan/pani tych problemów. Nie oznacza to, że kapsułki nie działają.

5. Przechowywanie alli

• Przechowuj ten lek poza zasięgiem dzieci.
• Nie stosuj tego leku po upływie terminu ważności zamieszczonego na opakowaniu i na butelce po CAD. Termin ważności jest ostatnim dniem miesiąca, który jest podany.
• Nie przechowuj w temperaturze powyżej 25°C.
• Zachowaj opakowanie szczelnie zamknięte, aby chronić je przed wilgocią.
• Butelka zawiera dwa zamknięte cylindry z żelaznym siarczkiem, które utrzymują kapsułki w stanie suchym. Zachowaj cylindry w butelce. Nie połykaj ich.
• Można przechowywać dzienną dawkę alli w dołączonym do opakowania niebieskim pojemniku (Shuttle). Usuń każdą kapsułkę, która była przechowywana w pojemniku przez więcej niż miesiąc.
• Leki nie powinny być wyrzucane do kanalizacji ani do śmieci. Poproś farmaceutę, jak się pozbyć opakowań i leków, których już nie potrzebuje. Dzięki temu pomoże pan/pani chronić środowisko.

6. Zawartość opakowania i dodatkowe informacje

Skład alli

Substancją czynną jest orlistat. Każda twarda kapsułka zawiera 60 mg orlistatu. Pozostałe składniki to:

• Zawartość kapsułki: celuloza mikrokrystaliczna (E460), glikolat sodu skrobi, povidon (E1201), laurylosiarczan sodu i talk.
• Obudowa kapsułki: żelatyna, karmin indygo (E132), dwutlenek tytanu (E171), laurylosiarczan sodu, monolaurat sorbitanu i farba czarna (Shellac, tlenek żelaza czarny (E172) i propylenoglikol).
• Opaska: żelatyna, polisorbat 80 i karmin indygo (E132).

Wygląd produktu i zawartość opakowania

Kapsułki alli mają obudowę i korpus koloru turkusowego z opaską wokół środkowej części z nadrukiem "alli".

alli jest dostępny w opakowaniach po 42, 60, 84, 90 i 120 kapsułek. Możliwe, że tylko niektóre rozmiary opakowań będą dostępne.

W każdym opakowaniu dołączony jest niebieski pojemnik (Shuttle) do przenoszenia dziennej dawki alli.

Posiadacz pozwolenia na dopuszczenie do obrotu

GlaxoSmithKline Dungarvan Limited,

Knockbrack,

Dungarvan,

Co. Waterford,

Irlandia

Odpowiedzialny za wytwarzanie

Famar S.A, 48 KM Ateny-Lamia,

190 11 Avlona, Grecja

Można uzyskać więcej informacji na temat tego leku, kontaktując się z lokalnym przedstawicielem posiadacza pozwolenia na dopuszczenie do obrotu.

Można również odwiedzić stronę internetową alli właściwą dla swojego kraju, aby uzyskać więcej informacji na temat programu odchudzającego alli.

Data ostatniej aktualizacji tego prospektu: lipiec 2020

Szczegółowe informacje o tym leku są dostępne na stronie internetowej Europejskiej Agencji Leków: http://www.ema.europa.eu.

WIĘCEJ PRZYDATNYCH INFORMACJI

Ryzyko otyłości

Otyłość wpłynie na Twoje zdrowie i zwiększy Twoje ryzyko rozwoju poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Nadciśnienie
• Cukrzyca
• Choroba serca
• Udar mózgu
• Pewne rodzaje raka
• Artroza

Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku rozwoju tych chorób.

Ważność odchudzania

Odchudzanie i utrzymanie utraty wagi, np. poprzez poprawę diety i zwiększenie aktywności fizycznej, może pomóc Ci zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych i poprawić Twoje zdrowie.

Przydatne porady dotyczące Twojej diety i celów kalorycznych i tłuszczowych podczas przyjmowania alli

alli należy stosować z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Kapsułki działają, uniemożliwiając wchłanianie części tłuszczu, który jesz, ale możesz nadal jeść produkty ze wszystkich głównych grup żywnościowych. Chociaż powinieneś skupić się na kaloriach i tłuszczu, który jesz, ważne jest również spożywanie zrównoważonej diety. Należy wybierać potrawy zawierające różne składniki odżywcze i uczyć się zdrowego odżywiania na dłuższą metę.

Zrozumienie ważności celów kalorycznych i tłuszczowych

Kalorie są miarą energii, której potrzebuje Twoje ciało. Czasem nazywa się je kilokaloriami lub kcal. Energia może być również mierzona w kilodżulach, które możesz również znaleźć w tabelach wartości odżywczych.

• Cel kaloryczny to maksymalna liczba kalorii, które będziesz jeść każdego dnia. Zobacz poniższą tabelę.
• Twój cel tłuszczowy to maksymalna liczba gramów tłuszczu, które będziesz jeść na każdym posiłku. Tabela celów tłuszczowych została opracowana na podstawie informacji przedstawionych poniżej na temat ustalania celów kalorycznych.

Kontrolowanie celu tłuszczowego jest niezwykle ważne ze względu na mechanizm działania kapsułek.

• Powinieneś dążyć do stopniowej i stałej utraty wagi. Optymalnie powinieneś tracić około 0,5 kg tygodniowo.

Jak ustalić swój cel kaloryczny

Poniższa tabela została opracowana w taki sposób, aby zapewnić Ci cel kaloryczny, który jest o około 500 kalorii mniejszy niż to, co Twoje ciało potrzebuje do utrzymania aktualnej wagi. Oznacza to do 3500 kalorii mniej tygodniowo, co jest odpowiednikiem około 0,5 kg tłuszczu.

Twój cel kaloryczny powinien umożliwić Ci utratę wagi w stałym tempie 0,5 kg tygodniowo bez uczucia frustracji lub pozbawienia.

Nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kcal dziennie.

Będziesz musiał znać swój poziom aktywności fizycznej, aby ustalić swoje cele kaloryczne. Im bardziej będziesz aktywny, tym wyższy będzie Twój cel kaloryczny.

• Niska aktywność oznacza, że nigdy lub prawie nigdy nie chodzisz, nie wchodzisz po schodach, nie uprawiasz ogrodnictwa ani innej aktywności dziennie.
• Umiar aktywności oznacza spalanie 150 kalorii dziennie w aktywności fizycznej. Przykłady umiarkowanej aktywności to spacer o długości około 3 km, praca w ogrodzie przez 30-45 minut lub bieg na dystansie 2 km w 15 minut. Wybierz poziom, który najlepiej odpowiada Twojej codziennej rutynie. Jeśli nie jesteś pewien, jaki jest Twój poziom, wybierz niską aktywność.

Kobiety

Mężczyźni

Jak ustalić swój cel tłuszczowy

Poniższa tabela pokazuje, jak ustalić swój cel tłuszczowy na podstawie ilości kalorii, które możesz spożywać dziennie. Powinieneś planować trzy posiłki dziennie. Jeśli ustalisz sobie cel 1400 kalorii dziennie, na przykład, maksymalna ilość tłuszczu dozwolona na posiłek wynosiłaby 15 g. Aby pozostać w ramach przydzielonej ilości tłuszczu, przekąski nie powinny zawierać więcej niż 3 g tłuszczu

Pamiętaj

• Dostosuj się do realistycznych celów kalorycznych i tłuszczowych, ponieważ jest to sposób na utrzymanie efektów odchudzania na dłuższą metę.
• Zapisuj, co jesz, w dzienniku żywienia, w tym zawartość kalorii i tłuszczu.
• Staraj się być bardziej aktywny fizycznie przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek. Aktywność fizyczna jest ważną częścią programu odchudzania. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu.
• Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania alli i po zaprzestaniu jego stosowania.

Program alli łączy kapsułki z planem żywienia i szerokim zakresem zasobów, które pomogą Ci zrozumieć, jak stosować dietę niskokaloryczną i niskotłuszczową oraz wytyczne dotyczące zwiększenia aktywności fizycznej.

Strona internetowa alli (proszę odwiedzić stronę internetową właściwą dla Twojego kraju, wymienioną w powyższej liście przedstawicieli lokalnych) zapewni Ci szereg interaktywnych narzędzi, przepisy na potrawy niskotłuszczowe, porady dotyczące aktywności fizycznej i inne przydatne informacje, które pomogą Ci prowadzić zdrowy tryb życia i zapewnią wsparcie w osiąganiu celów odchudzania.

Odwiedź www.alli.com.es