Parálisis del sueño

La parálisis del sueño es cuando no puedes moverte o hablar al despertar o al quedarte dormido. Puede ser aterrador, pero es inofensivo y la mayoría de las personas solo lo experimentarán una o dos veces en su vida.

Qué ocurre durante la parálisis del sueño

Durante la parálisis del sueño, es posible que sientas:

• despierto pero incapaz de moverte, hablar o abrir los ojos
• que alguien está en tu habitación
• que algo te está empujando hacia abajo
• miedo

Estos sentimientos pueden durar hasta varios minutos.

Causas de la parálisis del sueño

La parálisis del sueño ocurre cuando no puedes mover tus músculos al despertar o al quedarte dormido. Esto se debe a que estás en modo de sueño pero tu cerebro está activo.

No está claro por qué puede ocurrir la parálisis del sueño, pero se ha relacionado con:

• insomnio
• patrones de sueño alterados, por ejemplo, debido al trabajo por turnos o al jet lag
• narcolepsia, una afección a largo plazo que hace que una persona se duerma repentinamente
• trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• trastorno de ansiedad generalizada
• trastorno de pánico
• antecedentes familiares de parálisis del sueño

Cosas que puedes hacer para ayudar a prevenir la parálisis del sueño

Es posible que puedas prevenir la parálisis del sueño cambiando tus hábitos de sueño.

 Sí 

• intenta dormir regularmente de 7 a 9 horas al día
• acuéstate y levántate a la misma hora todas las noches y cada mañana
• haz ejercicio regularmente, pero no en las 4 horas antes de acostarte

 No 

• no comas una comida abundante, fumes ni bebas alcohol o cafeína poco antes de acostarte
• no duermas boca arriba, ya que esto puede hacer que sea más probable que ocurra la parálisis del sueño

 Consulta a un médico de cabecera si: 

A menudo tienes parálisis del sueño y sientes:

• mucha ansiedad o miedo a dormir
• cansancio todo el tiempo debido a la falta de sueño

Tratamiento para la parálisis del sueño

Un médico de cabecera puede ser capaz de tratar una afección subyacente que podría estar desencadenando la parálisis del sueño, como el insomnio o el trastorno de estrés postraumático.

Si esto no ayuda, es posible que te deriven a un médico especializado en trastornos del sueño.

Tratamiento por un especialista

Es posible que te den medicamentos que se suelen utilizar para tratar la depresión. Tomar este tipo de medicamento a una dosis más baja también puede ayudar con la parálisis del sueño.

Es posible que también te deriven para terapia cognitivo-conductual (TCC).