Abuso del alcohol

El abuso del alcohol se produce cuando bebes de una manera que es perjudicial, o cuando eres dependiente del alcohol. Para mantener los riesgos para la salud derivados del alcohol al mínimo, se recomienda tanto a hombres como a mujeres que no beban regularmente más de 14 unidades a la semana.

Una unidad de alcohol son 8g o 10ml de alcohol puro, lo que equivale aproximadamente a:

• medio litro de cerveza, lager o sidra de intensidad normal o baja (ABV 3.6%)
• una medida única pequeña (25ml) de licores (25ml, ABV 40%)

Una copa pequeña (125ml, ABV 12%) de vino contiene alrededor de 1.5 unidades de alcohol.

Consejos para beber con bajo riesgo

Para mantener bajo el riesgo de daños relacionados con el alcohol:

• se recomienda a hombres y mujeres que no beban más de 14 unidades de alcohol a la semana de forma regular
• si bebes hasta 14 unidades a la semana, es mejor repartirlo uniformemente durante 3 o más días
• si estás intentando reducir la cantidad de alcohol que bebes, es una buena idea tener varios días sin alcohol cada semana
• si estás embarazada o intentando quedar embarazada, el enfoque más seguro es no beber alcohol en absoluto para minimizar los riesgos para tu bebé

Beber regularmente o con frecuencia significa beber alcohol la mayoría de los días y semanas.

El riesgo para tu salud aumenta al beber cualquier cantidad de alcohol de forma regular.

Riesgos del abuso del alcohol

A corto plazo

Los riesgos a corto plazo del abuso del alcohol incluyen:

• accidentes y lesiones que requieren tratamiento hospitalario, como una lesión en la cabeza
• comportamiento violento y ser víctima de violencia
• relaciones sexuales sin protección que podrían conducir a un embarazo no deseado o a infecciones de transmisión sexual (ITS)
• pérdida de posesiones personales, como carteras, llaves o teléfonos móviles
• intoxicación por alcohol – esto puede provocar vómitos, convulsiones y pérdida del conocimiento

Las personas que beben en exceso (beben mucho en un corto período de tiempo) son más propensas a comportarse de forma imprudente y corren un mayor riesgo de sufrir un accidente.

A largo plazo

El abuso persistente del alcohol aumenta tu riesgo de padecer afecciones de salud graves, incluyendo:

• enfermedad cardíaca
• accidente cerebrovascular
• enfermedad hepática
• cáncer de hígado
• cáncer de intestino
• cáncer de boca
• cáncer de mama
• pancreatitis
• daño al cerebro, que puede provocar problemas con el pensamiento y la memoria

Además de causar problemas de salud graves, el abuso del alcohol a largo plazo puede provocar problemas sociales para algunas personas, como el desempleo, el divorcio, la violencia doméstica y la falta de vivienda.

Si alguien pierde el control sobre su consumo de alcohol y tiene un deseo excesivo de beber, se conoce como consumo dependiente de alcohol (alcoholismo).

El consumo dependiente de alcohol suele afectar la calidad de vida y las relaciones de una persona, pero es posible que no siempre sea fácil verlo o aceptarlo.

Los bebedores dependientes graves a menudo son capaces de tolerar niveles muy altos de alcohol en cantidades que afectarían peligrosamente o incluso matarían a algunas personas.

Un bebedor dependiente suele experimentar síntomas de abstinencia físicos y psicológicos si de repente reduce o deja de beber, incluyendo:

• temblores en las manos – "los temblores"
• sudoración
• ver cosas que no son reales (alucinaciones visuales)
• depresión
• ansiedad
• dificultad para dormir (insomnio)

Esto a menudo conduce a "beber para aliviar" para evitar los síntomas de abstinencia.

¿Estoy bebiendo demasiado alcohol?

Podrías estar abusando del alcohol si:

• sientes que deberías reducir tu consumo de alcohol
• otras personas han estado criticando tu consumo
• te sientes culpable o mal por tu consumo
• necesitas una bebida primero por la mañana para calmar tus nervios o eliminar una resaca

Alguien que conoces podría estar abusando del alcohol si:

• bebe regularmente más de 14 unidades de alcohol a la semana
• a veces es incapaz de recordar lo que sucedió la noche anterior debido a su consumo
• no cumple con lo que se esperaba de él como resultado de su consumo (por ejemplo, perder una cita o el trabajo porque está borracho o tiene resaca)

Obtener ayuda

Si te preocupa tu consumo o el de otra persona, un buen primer paso es consultar a un médico de cabecera.

Podrá discutir los servicios y tratamientos disponibles.

Tu consumo de alcohol puede ser evaluado utilizando pruebas, como la:

Por ejemplo, puedes ponerte en contacto con:

• Drinkline línea de ayuda nacional sobre alcohol en el 0300 123 1120

Tratamiento del abuso del alcohol

La forma en que se trata el abuso del alcohol depende de la cantidad de alcohol que bebe una persona.

Las opciones de tratamiento incluyen:

• asesoramiento – incluyendo grupos de autoayuda y terapias de conversación, como la terapia cognitivo-conductual (TCC)
• medicamentos
• desintoxicación – esto implica que una enfermera o un médico te apoyen para que dejes de beber de forma segura; esto se puede hacer ayudándote a reducir gradualmente con el tiempo o administrándote medicamentos para prevenir los síntomas de abstinencia

Existen 2 tipos principales de medicamentos para ayudar a las personas a dejar de beber.

El primero es para detener los síntomas de abstinencia y se administra en dosis decrecientes durante un corto período de tiempo. El más común de estos medicamentos es el clordiazepóxido (Librium).

El segundo es un medicamento para reducir cualquier deseo que puedas tener de beber. Los medicamentos más comunes utilizados para esto son el acamprosato y la naltrexona.

Ambos se administran a una dosis fija y, por lo general, los tomarás durante 6 a 12 meses.

Lecturas adicionales

• Unidades de alcohol
• Consejos para reducir el consumo de alcohol

Alcohol y embarazo

El Departamento de Salud y Atención Social recomienda que las mujeres embarazadas y las mujeres que intentan concebir eviten beber alcohol.

Beber durante el embarazo puede provocar daños a largo plazo en el bebé, y el riesgo aumenta cuanto más bebes.

Los Directores Médicos del Reino Unido recomiendan que si estás embarazada o planeas quedar embarazada, el enfoque más seguro es no beber alcohol en absoluto para minimizar el riesgo para tu bebé.

Si te preocupa el consumo de alcohol durante el embarazo, habla con tu médico o partera.

Si estás intentando concebir, tu pareja no debería beber más de 14 unidades de alcohol a la semana, que deberían repartirse uniformemente durante 3 o más días.

Beber alcohol en exceso puede afectar la calidad de su esperma.

 Riesgos Abuso de alcohol 

El alcohol es una sustancia química potente que puede tener una amplia gama de efectos adversos en casi todas las partes de su cuerpo, incluyendo su cerebro, huesos y corazón.

El alcohol y sus riesgos asociados pueden tener efectos tanto a corto como a largo plazo.

Efectos a corto plazo del consumo de alcohol

Los efectos a corto plazo del consumo de alcohol se describen a continuación. Esta información se basa en la suposición de que tiene una tolerancia normal al alcohol.

Los bebedores dependientes con una mayor tolerancia al alcohol a menudo pueden beber mucho más sin experimentar ningún efecto notable.

1 a 2 unidades

Después de beber de 1 a 2 unidades de alcohol, su frecuencia cardíaca se acelera y sus vasos sanguíneos se expanden, lo que le da la sensación cálida, sociable y comunicativa asociada con el consumo moderado de alcohol.

4 a 6 unidades

Después de beber de 4 a 6 unidades de alcohol, su cerebro y sistema nervioso comienzan a verse afectados. Comienza a afectar la parte de su cerebro asociada con el juicio y la toma de decisiones, lo que le hace ser más imprudente e inhibido.

El alcohol también perjudica las células de su sistema nervioso, lo que le hace sentirse mareado y afecta negativamente a su tiempo de reacción y coordinación.

8 a 9 unidades

Después de beber de 8 a 9 unidades de alcohol, sus tiempos de reacción serán mucho más lentos, su discurso comenzará a arrastrar y su visión comenzará a perder el enfoque.

Su hígado, que filtra el alcohol de su cuerpo, no podrá eliminar todo el alcohol durante la noche, por lo que es probable que se despierte con resaca.

10 a 12 unidades

Después de beber de 10 a 12 unidades de alcohol, su coordinación se verá muy perjudicada, lo que le pondrá en grave riesgo de sufrir un accidente. El alto nivel de alcohol tiene un efecto depresor tanto en su mente como en su cuerpo, lo que le hace sentir somnoliento.

Esta cantidad de alcohol comenzará a alcanzar niveles tóxicos (venenosos). Su cuerpo intenta eliminar rápidamente el alcohol en su orina. Esto le hará sentirse muy deshidratado por la mañana, lo que puede provocar un fuerte dolor de cabeza.

La cantidad excesiva de alcohol en su sistema también puede alterar su digestión, lo que provoca síntomas de náuseas, vómitos, diarrea e indigestión.

Más de 12 unidades

Si bebe más de 12 unidades de alcohol, corre un riesgo considerable de desarrollar intoxicación por alcohol, especialmente si está bebiendo muchas unidades en un corto período de tiempo.

Normalmente, el hígado tarda aproximadamente una hora en eliminar una unidad de alcohol del cuerpo.

La intoxicación por alcohol se produce cuando cantidades excesivas de alcohol comienzan a interferir con las funciones automáticas del cuerpo, como:

• respiración
• frecuencia cardíaca
• reflejo nauseoso, que le impide atragantarse

La intoxicación por alcohol puede hacer que una persona caiga en coma y podría provocar su muerte.

Otros riesgos

Algunos de los otros riesgos asociados con el abuso de alcohol incluyen:

• accidentes y lesiones – más de 1 de cada 10 visitas a los departamentos de accidentes y urgencias (A&E) se deben a enfermedades relacionadas con el alcohol
• violencia y comportamiento antisocial – cada año en Inglaterra más de 1,2 millones de incidentes violentos están relacionados con el abuso de alcohol
• sexo inseguro – esto puede provocar embarazos no deseados e infecciones de transmisión sexual (ITS)
• pérdida de posesiones personales – muchas personas pierden posesiones personales, como su billetera o teléfono móvil, cuando están borrachas
• tiempo libre imprevisto del trabajo o la universidad – esto podría poner en riesgo su trabajo o educación

Efectos a largo plazo del abuso de alcohol

Beber grandes cantidades de alcohol durante muchos años pasará factura a muchos de los órganos del cuerpo y puede causar daños en los órganos. Los órganos que se sabe que se dañan por el abuso crónico de alcohol incluyen el cerebro y el sistema nervioso, el corazón, el hígado y el páncreas.

Beber en exceso también puede aumentar su presión arterial y sus niveles de colesterol en sangre, ambos factores de riesgo importantes para los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.

El abuso crónico de alcohol puede debilitar su sistema inmunológico, lo que le hace más vulnerable a infecciones graves. También puede debilitar sus huesos, lo que le pone en mayor riesgo de fracturarlos o romperlos.

Existen muchos riesgos para la salud a largo plazo asociados con el abuso de alcohol. Estos incluyen:

• presión arterial alta
• accidente cerebrovascular
• pancreatitis
• enfermedad hepática
• cáncer de hígado
• cáncer de boca
• cáncer de cabeza y cuello
• cáncer de mama
• cáncer de colon
• depresión
• demencia
• problemas sexuales, como impotencia o eyaculación precoz
• infertilidad
• daño al cerebro, que puede provocar problemas de pensamiento y memoria

Además de tener un impacto significativo en su salud, el abuso de alcohol también puede tener implicaciones sociales a largo plazo. Por ejemplo, puede provocar:

• ruptura familiar y divorcio
• violencia doméstica
• desempleo
• falta de vivienda
• problemas financieros

Kindling

Kindling es un problema que puede ocurrir después de varios episodios de abstinencia de alcohol. La gravedad de los síntomas de abstinencia de una persona puede empeorar cada vez que deja de beber, y puede causar síntomas como temblores, agitación y convulsiones (crisis).

El alcohol tiene un efecto supresor en el cerebro y el sistema nervioso central. La investigación ha demostrado que cuando el alcohol se elimina del cuerpo, activa las células cerebrales y nerviosas, lo que provoca una excitabilidad excesiva (hiperexcitabilidad). Esto puede provocar síntomas de comportamiento como convulsiones.

Con cada episodio de abstinencia de alcohol, el cerebro y el sistema nervioso se vuelven más sensibles y los efectos secundarios resultantes se vuelven más pronunciados.

Este efecto de kindling también puede ocurrir después de una estimulación química del cerebro o del cuerpo, como la medicación anticonvulsiva. Esto significa que el programa de abstinencia de alcohol de una persona debe planificarse cuidadosamente, con un control estrecho de sus efectos.

Intoxicación por alcohol: qué hacer

Los signos de intoxicación por alcohol incluyen:

• confusión
• vómitos
• convulsiones (crisis)
• respiración lenta
• piel pálida o azulada
• piel fría y húmeda
• inconsciencia

Llame al 112 para pedir una ambulancia si sospecha de intoxicación por alcohol y está preocupado. No intente hacer que la persona vomite porque podría atragantarse. Para evitar que se atragante, gírela de lado y ponga una almohada debajo de su cabeza.

Si una persona pierde el conocimiento, no la deje "dormir". Los niveles de alcohol en la sangre pueden seguir aumentando durante 30 a 40 minutos después de la última bebida, y los síntomas pueden empeorar.

 Tratamiento Abuso de alcohol 

Las opciones de tratamiento para el abuso de alcohol dependen de la cantidad de alcohol que consumes y de si estás intentando beber menos (moderación) o dejar de beber por completo (abstinencia).

Intervención breve

Si te preocupa tu consumo de alcohol o has tenido un accidente o lesión relacionado con el alcohol, es posible que te ofrezcan una sesión corta de asesoramiento conocida como intervención breve.

Una intervención breve dura entre 5 y 10 minutos y cubre los riesgos asociados con tu patrón de consumo de alcohol, consejos sobre cómo reducir la cantidad que bebes, las redes de apoyo para el alcohol disponibles para ti y cualquier problema emocional relacionado con tu consumo de alcohol.

Es posible que se te recomiende llevar un "diario de consumo" para que puedas registrar cuántas unidades de alcohol bebes a la semana. También es posible que te den consejos sobre cómo beber socialmente, como alternar bebidas sin alcohol con bebidas alcohólicas cuando salgas con amigos.

Moderación vs. abstinencia

La moderación o la abstinencia son opciones de tratamiento si:

• bebes regularmente más de 14 unidades a la semana
• experimentas problemas de salud directamente relacionados con el alcohol
• no puedes funcionar sin alcohol (dependencia al alcohol)

Eliminar por completo el alcohol tendrá un mayor beneficio para la salud. Sin embargo, la moderación suele ser un objetivo más realista, o al menos un primer paso hacia la abstinencia.

En última instancia, la elección es tuya, pero hay circunstancias en las que la abstinencia es muy recomendable, incluyendo si:

• tienes daño hepático, como enfermedad hepática o cirrosis
• tienes otros problemas médicos, como enfermedad cardíaca, que pueden empeorar al beber
• estás tomando medicamentos que pueden reaccionar mal con el alcohol, como antipsicóticos
• estás embarazada o planeas quedar embarazada

También se puede recomendar la abstinencia si previamente no has tenido éxito con la moderación.

Si eliges la moderación, probablemente se te pedirá que asistas a más sesiones de asesoramiento para que se pueda evaluar tu progreso y se te pueda proporcionar más tratamiento y asesoramiento si es necesario.

También es posible que te hagan análisis de sangre regulares para que se pueda controlar cuidadosamente la salud de tu hígado.

Desintoxicación y síntomas de abstinencia

Si dependes del alcohol para funcionar, se recomienda que busques asesoramiento médico para controlar tu abstinencia.

A algunas personas se les puede recetar medicamentos para ayudar a lograr la abstinencia. También puedes optar por asistir a grupos de autoayuda, recibir asesoramiento prolongado o utilizar una terapia de conversación como la terapia cognitivo-conductual (TCC).

Dónde se realiza la desintoxicación

Cómo y dónde intentas desintoxicarte dependerá de tu nivel de dependencia del alcohol. En casos leves, deberías poder desintoxicarte en casa sin el uso de medicamentos, ya que tus síntomas de abstinencia también deberían ser leves.

Si tu consumo de alcohol es alto (más de 20 unidades al día) o has experimentado previamente síntomas de abstinencia, también es posible que puedas desintoxicarte en casa con medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia. Un tranquilizante llamado clordiazepóxido se utiliza habitualmente con este fin.

Es peligroso tomar clordiazepóxido junto con medicamentos a base de opioides, como la metadona, o drogas ilícitas a base de opioides, como la heroína. Hacerlo puede provocar graves dificultades respiratorias, coma e incluso la muerte.

Si tu dependencia es grave, es posible que debas ir a un hospital o clínica para desintoxicarte. Esto se debe a que los síntomas de abstinencia también serán graves y es probable que requieran un tratamiento especializado.

Síntomas de abstinencia

Tus síntomas de abstinencia serán peores durante las primeras 48 horas. Deberían comenzar a mejorar gradualmente a medida que tu cuerpo comience a adaptarse a estar sin alcohol. Esto suele tardar de 3 a 7 días desde la última vez que bebiste.

También encontrarás que tu sueño se ve perturbado. Es posible que te despiertes varias veces durante la noche o que tengas problemas para conciliar el sueño. Esto es de esperar y tus patrones de sueño deberían volver a la normalidad en un mes.

Durante la desintoxicación, asegúrate de beber muchos líquidos (alrededor de 3 litros al día). Sin embargo, evita beber grandes cantidades de bebidas con cafeína, incluido el té y el café, porque pueden empeorar tus problemas de sueño y causar sentimientos de ansiedad. El agua, el zumo o el zumo de frutas son mejores opciones.

Intenta comer comidas regulares, incluso si no tienes hambre. Tu apetito volverá gradualmente.

Es probable que la medicación te haga sentir somnoliento. Solo toma tu medicación según las indicaciones.

La desintoxicación puede ser un momento estresante. Algunas formas en que puedes intentar aliviar el estrés incluyen leer, escuchar música, dar un paseo y tomar un baño. Lee más sobre gestión del estrés.

La abstinencia del alcohol es un primer paso importante para superar tus problemas relacionados con el alcohol. Sin embargo, la abstinencia no es un tratamiento eficaz por sí sola. Necesitarás más tratamiento y apoyo para ayudarte a largo plazo.

Medicamentos para la dependencia del alcohol

Varios medicamentos son recomendados por el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia en la Atención (NICE) para tratar el abuso de alcohol. Estos incluyen:

• acamprosato
• disulfiram
• naltrexona
• nalmefeno

Acamprosato

El acamprosato (nombre comercial Campral) se utiliza para ayudar a prevenir una recaída en personas que han logrado con éxito la abstinencia del alcohol. Se utiliza habitualmente en combinación con asesoramiento para reducir los antojos de alcohol.

El acamprosato actúa afectando los niveles de una sustancia química en el cerebro llamada ácido gamma-aminobutírico (GABA). Se cree que el GABA es parcialmente responsable de inducir un antojo de alcohol.

Si se te receta acamprosato, el tratamiento suele comenzar tan pronto como comiences la abstinencia del alcohol y puede durar hasta 6 meses.

Disulfiram

El disulfiram (nombre comercial Antabuse) se puede utilizar si estás intentando lograr la abstinencia, pero te preocupa que puedas recaer o si has tenido recaídas previas.

El disulfiram actúa disuadiéndote de beber causando reacciones físicas desagradables si bebes alcohol. Estos pueden incluir:

• náuseas
• dolor de pecho
• vómitos
• mareos

Además de las bebidas alcohólicas, es importante evitar todas las fuentes de alcohol, ya que también podrían inducir una reacción desagradable. Los productos que pueden contener alcohol incluyen:

• loción para después del afeitado
• enjuague bucal
• algunos tipos de vinagre
• perfume

También debes intentar evitar sustancias que emitan vapores alcohólicos, como diluyentes de pintura y disolventes.

Seguirás experimentando reacciones desagradables si entras en contacto con alcohol durante una semana después de dejar de tomar disulfiram, por lo que es importante mantener tu abstinencia durante este tiempo.

Cuando tomes disulfiram, te verán tu equipo de atención médica aproximadamente una vez cada 2 meses durante los primeros 2 meses y luego cada mes durante los siguientes 4 meses.

Naltrexona

La naltrexona se puede utilizar para prevenir una recaída o limitar la cantidad de alcohol que bebe alguien.

Actúa bloqueando los receptores opioides en el cuerpo, deteniendo los efectos del alcohol. Se utiliza habitualmente en combinación con otros medicamentos o asesoramiento.

Si se recomienda naltrexona, debes ser consciente de que también detiene el funcionamiento de los analgésicos que contienen opioides, incluidos la morfina y la codeína.

Si te sientes mal mientras tomas naltrexona, deja de tomarla inmediatamente y busca el consejo de tu médico o equipo de atención.

Un tratamiento con naltrexona puede durar hasta 6 meses, aunque a veces puede ser más largo.

Nalmefeno

El nalmefeno (nombre comercial Selincro) puede utilizarse para prevenir una recaída o limitar la cantidad de alcohol que bebe alguien.

Actúa bloqueando los receptores opioides en el cerebro, lo que reduce los antojos de alcohol.

El nalmefeno puede recomendarse como un posible tratamiento para la dependencia del alcohol si has tenido una evaluación inicial y:

• sigues bebiendo más de 7,5 unidades al día (para hombres) o más de 5 unidades al día (para mujeres)
• no tienes ningún síntoma de abstinencia física
• no necesitas dejar de beber inmediatamente o lograr la abstinencia total

El nalmefeno solo debe tomarse si estás recibiendo apoyo para ayudarte a reducir tu consumo de alcohol y continuar con el tratamiento.

Terapia para la dependencia del alcohol

Grupos de autoayuda

Una de las principales creencias detrás de AA es que la dependencia del alcohol es una enfermedad a largo plazo y progresiva y que la abstinencia total es la única solución.

El plan de tratamiento promovido por AA se basa en un programa de 12 pasos diseñado para ayudarte a superar tu adicción. Los pasos incluyen admitir que eres impotente ante el alcohol y que tu vida se ha vuelto ingobernable, admitir que has actuado mal y, en la medida de lo posible, reparar el daño con las personas a las que has perjudicado.

SMART Recovery es un programa de capacitación y herramientas para apoyar la recuperación de la adicción. Incluye reuniones grupales y capacitación en línea.

Más información:

• Apoyo al alcohol

Terapia de facilitación de los 12 pasos

La terapia de facilitación de los 12 pasos se basa en el programa ideado por AA. La diferencia es que trabajas a través de las etapas de forma individual con un consejero, en lugar de en grupo.

La terapia puede ser tu opción de tratamiento preferida si te sientes incómodo o reacio a discutir tus problemas en un entorno grupal.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una terapia de conversación que utiliza un enfoque de resolución de problemas para la dependencia del alcohol.

El enfoque implica identificar pensamientos y creencias poco útiles e irrealistas que pueden estar contribuyendo a tu dependencia del alcohol, como:

• "No puedo relajarme sin alcohol".
• "Mis amigos me encontrarían aburrido si estuviera sobrio".
• "Beber solo una pinta no puede hacer daño".

Una vez que se identifican estos pensamientos y creencias, se te animará a basar tu comportamiento en pensamientos más realistas y útiles, como:

• "Mucha gente se divierte sin alcohol y yo puedo ser uno de ellos".
• "Mis amigos me aprecian por mi personalidad, no por mi bebida".
• "Sé que no puedo dejar de beber una vez que empiezo".

La TCC también te ayuda a identificar los desencadenantes que pueden hacer que bebas, como:

• estrés
• ansiedad social
• estar en entornos de "alto riesgo", como pubs, clubes y restaurantes

Tu terapeuta de TCC te enseñará cómo evitar ciertos desencadenantes y cómo afrontar eficazmente los que sean inevitables.

Terapia familiar

La dependencia del alcohol no solo afecta a un individuo, sino que también puede afectar a toda una familia. La terapia familiar brinda a los miembros de la familia la oportunidad de:

• aprender sobre la naturaleza de la dependencia del alcohol
• apoyar al miembro de la familia que está intentando abstenerse del alcohol

También hay apoyo disponible para los miembros de la familia por derecho propio. Vivir con alguien que abusa del alcohol puede ser estresante, por lo que recibir apoyo a menudo puede ser muy útil.

Hay una serie de servicios especializados para el alcohol que brindan ayuda y apoyo a los familiares y amigos de personas con una dependencia del alcohol.

Lee más sobre los diferentes tipos de terapias de conversación.

Diario de consumo

Si tu objetivo es moderar tu consumo de alcohol, es posible que te pidan que lleves un "diario de consumo".

Diariamente, anota:

• todas las bebidas alcohólicas que has tomado
• la hora a la que las tomaste
• dónde estabas

Esto te dará una buena idea de cuánto alcohol estás bebiendo, las situaciones en las que bebes y cómo puedes empezar a reducirlo.

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